Este artículo es la continuación del artículo sobre el masaje en los pies, están correlacionados, así que si no lo recuerdas corre a leerlo y sigue la serie completa. Cómo dije anteriormente, y es algo en lo que voy a insistir, como entrenador personal, y como profesional de la actividad física, mi recomendación es siempre que ante cualquier problema o lesión se acuda a un profesional del masaje. Porqué mi pregunta es la siguiente: ¿Si te duele mucho la cabeza insistentemente?, lo más probable es que vayas a un médico, pues aquí igual.

Estos tutoriales, son siempre en caso de que no exista ningún tipo de problema. Insisto

Entrenador Personal Valencia

PASO 1: DESLIZAMIENTO PALMAR.

 

Aún desde la posición anterior y sujetando el pie igual, deslizaremos la mano izquierda desde el dorso del pie hacia la pierna, mientras que la derecha sale de la planta del pie y se coloca por debajo de la izquierda. Las manos suben deslizando alternativamente, desde los tobillos hasta por debajo de la rodilla. Primero la izquierda y luego la derecha. Con los pulgares se ejerce una presión suave hacia arriba.

Posición de las manos: Los dedos de la mano que se desliza por la pierna los mantendremos juntos y los adaptaremos a la pierna. El pulgar debemos tenerlo abierto, cubriendo con él el lado interno de la pierna. La mano derecha la colocaremos por detrás de la izquierda, con los dedos juntos, pero con el pulgar hacia el lado externo.

Sincronizaremos las manos y realizaremos el movimiento unas 6 veces.

 

PASO 2: AMASADO TRANSVERSO CON LOS PULGARES.

Nos situaremos en el lateral del receptor, frente a la pierna del receptor, y adoptaremos la postura del jinete. Colocaremos las manos en la pierna del receptor, una al lado de la otra, con los pulgares por fuera, en el lado externo de la pierna, de modo que nuestras manos formen una especie de brazalete. Desde la parte superior del tobillo empezaremos a deslizar alternativamente las manos hasta alcanzar la rodilla. Mientras lo hacemos, ejercemos simultáneamente una suave presión en la zona externa de la pierna.

Al llegar a la rodilla descenderemos  y volveremos a repetir el movimiento hasta un total de tres veces.

 

PASO 3: AMASADO PALMOPULGAR.

 

Sin cambiar nuestra posición, relajaremos las manos y las colocaremos sobre la pierna tal como se indica en la fotografía. Desde por encima de los tobilos, comenzaremos a masajear con movimientos circulares y alternos de las manos, hasta alcanzar la parte baja de la rodilla. Debemos procurar incidir más con la mano próxima al pie.

Colocaremos las manos transversalmente sobre la pierna, amoldándolas a ella y con los pulgares por fuera.

 

PASO 4: VACIADO ALTERNO EN LA PIERNA.

Volveremos a situarnos en posición del arquero. Colocaremos las manos en la pierna a modo de V, una por delante de la otra. Inicialmente la derecha por detrás, justo por encima de los tobillos, y a la izquierda por delante, ambas con los pulgares separados, el de la derecha por dentro de la pierna, y el izquierdo por fuera.. Ejercemos una presión suave y deslizante hacia la rodilla, una mano tras otra; cuando una alcanza la rodilla, se alza y se reinicia el movimiento descrito. Así sucesivamente, sincronizando el movimiento con ritmo y firmeza.

Realizaremos el movimiento diez veces.

Mejorar la circulación: Al realizar el vaciado en la pierna, liberamos la pesadez de estas y ayudaremos a que mejore la circulación sanguínea y linfática.