QUE LESIONES NOS ENCONTRAMOS
Si consideramos las lesiones musculares atendiendo a su origen podemos clasificarlas en dos grandes grupos, lo cual condicionará su tratamiento:
1- Aquellas lesiones sin compromiso traumático, donde es el sobreesfuerzo el que causa las molestias o limitaciones físicas, como sucede en las agujetas, calambresy las contracturas.
2- Las lesiones causadas por un traumatismo o sobresolicitación traumática, bien de origen externo, como las contusiones musculares, o bien intrínsecas al músculo, como el tirón o distensión muscular y el desgarro (total o parcial) de fibras.
ESQUEMA BÁSICO DE RECUPERACIÓN:
El esquema básico que dirigirá toda recuperación de una lesión muscular podría ser el que sigue. En las primeras 48 horas el reposo del músculo es crucial, sea en forma de descanso activo para SOBRECARGAS COMO LAS AGUJETAS Y CIERTAS CONTRACTURAS (entrenamiento más corto y suave que el habitual) o en forma de reposo total (que puede sustituirse por trabajo en piscina, estiramientos o gimnasia muy suave) en el caso de las distensiones más fuertes e incluso tirones o pre-roturas fibrilares.
En estos dos primeros días hemos de ser generosos en la aplicación de hielo, bien con el hielo de toda la vida en cubitos, o con bolsas de geles especiales apropiadas para congelar. La aplicación de hielo, a mi modo de ver ha de ser en períodos de 4 minutos y descanso de un minuto (Hemos de saber que los primeros síntomas de congelación de la piel aparecen en esos 4´). Esta operación repetirla cada 3 horas.
Otra medida clásica es la compresión o vendaje para sujetar de la forma más funcional posible (taping o straping) el paquete muscular afectado, así como la elevación del miembro lesionado.
En cuanto a las medidas antiinflamatorias, entenderán que yo no soy médico y no puedo recomendar ninguna, con lo cual en ese caso la única opción es acudir a nuestro especialista correspondiente.
A partir del tercer día, la movilización leve y los ejercicios isométricos seguidos de suaves estiramientos suelen funcionar precedidos de calor seco o con pomada caliente. Es el momento de empezar a realizar el entrenamiento en piscina.
Desde el cuarto o quinto día se inicia la recuperación funcional con masaje y maniobras terapéuticas de bombeo miosfacial y estiramientos suaves sin utilizar aún el stretching post-isométrico (se aconseja pasada una semana).
