Los deportistas que puedan tolerar el dolor de la acidosis (exceso de acido lactico) pueden hacer ejercicio durante más tiempo. Es un hecho fisiológico. El objetivo del entrenamiento de la tolerancia al ácido láctico es:

• la adaptación al efecto acidificante del  AL.
• Neutralizar el efecto del AL.
• Aumentar la metabolización del ácido láctico del músculo activo.
•  Y elevar la tolerancia fisiológica y psicológica frente a la tensión, dolor y sufrimiento del entrenamiento y la competición.

Los deportistas que se adaptan y aprenden a tolerar los incrementos del AL pueden hacer ejercicios más intensos y generar más AL sin que éste tenga un efecto inhibidor. Así, hacia el final de la prueba, el deportista podrá seguir metabolizándolo y producir más energía por vía anaeróbica. Los deportistas pueden alcanzar los límites máximos de tolerancia al ácido láctico en 40-50 segundos.

Desde el punto de vista psicológico, el entrenamiento de la tolerancia al acido lactico es llevar a los deportistas más allá de su umbral de dolor.

Los periodos de recuperación deben ser suficientemente largos para que el AL pueda ser procesado por el músculo activo (15- 30 minutos). Si su eliminación es difícil:  se produce una acidosis tan severa que la disminución del metabolismo energético obligará a reducir la velocidad por debajo de los niveles necesarios al aumento de acido lactico.

Por tanto, el deportista no se beneficia del efecto deseado del entrenamiento. Es aconsejable realizar periodos de trabajo de menos de 2 a 3 minutos. Pero solamente en el caso de que el deportista pueda mantener un nivel de velocidad suficientemente elevado para producir una alta acumulación de AL(12-16 milimoles). De modo que se generan niveles altos de potencia aeróbica bajo condiciones de acidosis extremas.

Si su eliminación es difícil, se produce una acidosis tan severa que la disminución del metabolismo energético obligará a reducir la velocidad por debajo de los niveles necesarios al aumento de acido lactico.

Desde el punto de vista psicológico. El entrenamiento de la tolerancia al ácido láctico es llevar a los deportistas más allá de su umbral de dolor. No obstante, se debe ser cuidadoso. Pues la sobresolicitación de este entrenamiento puede dar lugar a estados no deseados. A niveles críticos de fatiga y finalmente a un sobreentrenamiento. Por todo ello, el entrenamiento de la tolerancia al AL no debe superar una o dos sesiones por semana.

Personalmente este trabajo tan exigente lo  limito a una sesión semanal a principio de temporada y unas tres semanas antes de la competición para afinar la puesta a punto.

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En esta sección vamos a ir derribando mitos en cuanto a la actividad física. Hoy vamos a hablar de las “agujetas”. Quién no se ha preguntado alguna vez qué son, todos hemos sentido un dolor terrible sobre todo al día siguiente de un esfuerzo físico intenso (sobre todo por encima de nuestras posibilidades).  Hasta hace relativamente poco se pensaba que era el ácido láctico (producto de deshecho en el proceso de la contracción muscular), que cristalizaba y nos “pinchaba” como agujas . La teoría más acertada nos dice que las “agujetas” son producidas por microroturas fibrilares a nivel neuro muscular, y esas microroturas son las que nos producen ese dolor tan intenso.