Muchos de mis atletas, han tenido en alguna ocasión molestias o dolores en la banda iliotibial. Es una dolencia propia de los corredores de fondo y de los deportistas. Quien quiera más información sólo  tiene que consultarme

• El síndrome patelofemoral constituye una patología frecuente en las consultas de rehabilitación, correspondiendo a un cuadro clínico de dolor típicamente rotuliano, que aumenta con la flexión prolongada de la rodilla, ascenso o descenso de escaleras o en planos inclinados. El aumento de las actividades deportivas en la población ha supuesto un incremento en el número de consultas médicas por esta patología. El Dr. Miguel Angel Lorenzo, médico especialista en rehabilitación de la Dirección Médica de Contingencias Profesionales de Ibermutuamur, propone un programa terapéutico de ejercicios dirigido tanto al fortalecimiento como al estiramiento de las diferentes estructuras implicadas en el desarrollo de este síndrome.
• Además de estos estiramientos, mi propuesta es siempre la prevención: un buen Plan de Entrenamiento, lógicamente asesorados/as por un Entrenador. Evidentemente la musculación cobra un papel importantísimo en cualquier deporte, y por supuesto en el fondo y el ultrafondo también. Aunque sé que muchas veces la falta de tiempo es un factor muy importante a la hora de eliminar este tipo de ejercicios y entrenamientos.

¿ Qué son?:

• La definición sencilla sería describir las proteínas como uno de los grandes macronutrientes  que se encuentran en los alimentos . La diferencia con los demás macronutientes ( carbohidratos, grasas) es que su función principal no es energética  sino estructural, esto es, forman parte de todas las estructuras que componen nuestro organismo.
• La definición química sería describirlas como la unión de moléculas sencillas llamadas aminoácidos. Los aminoácidos que forman las proteínas son unos 20, y de estos hay 8 que son esenciales. De estos 8 hay tres : leucina, isoleucina, valina que tienen un poder recuperador, digámoslo así, más poderoso, los famosos Aminoácidos Ramificados.

¿Sería suficiente con la alimentación convencional para reponer las proteínas necesarias en nuestro organismo?:

La respuesta es Sí.

• Entonces la siguiente pregunta que nos haríamos sería ¿Para qué los suplementos de proteína?. Evidentemente en un deportista reponer las perdidas estructurales de proteína, única y exclusivamente con la alimentación, supondría el consumo de cantidades enormes de carne y huevos, etc, o en su defecto, en vegetarianos, cantidades industriales de lechuga, espinacas,etc. Con lo cual la suplementación nos da esos aportes necesarios con batidos concentrados, o capsulas, fáciles y cómodas de digerir.

Consejo: Asesorarse por profesionales (Entrenadores, nutricionistas deportivos) a la hora de suplementarse, un exceso de proteína puede provocar una desestabilización en nuestro organismo.

• Un buen Plan de Entrenamiento, junto con un asesoramiento nutricional nos hará aumentar en un 50% nuestro rendimiento.

Posiblemente dentro de la suplementación deportiva. Y más concretamente dentro de la musculación, hay dos productos estrella: la creatina y la proteína. Hoy vamos a hablar de la creatina. Lo entenderás mucho mejor con este vídeo, pero las definiciones no te vendrán mal

¿Sabemos qué es?. Es un ácido orgánico nitrogenado que se encuentra en los músculos  y células nerviosas. Su estructura molecular es similar a la de los aminoácidos, de hecho es un derivado de ellos. Se sintetiza de manera endógena en nuestro hígado y riñones a partir de aminoácidos como la arginina y glicina. Constituye la manera inmediata de regenerar ATP.

¿Dónde y como utilizarla? Cuándo hablo de dónde utilizarla, evidentemente hablo en que tipo de ejercicio es productivo su utilización. Dicho esto es evidente que en deportes explosivos, esfuerzos cortos e intensos. Todo lo que sea utilizarla fuera de estos parámetros  no obtendremos ningún rendimiento extra.

Cómo utilizarla es sencillo, existe de una manera comercial y en formatos diversos (polvos,pastillas,geles, etc), y es fácil de obtener, pero en cualquier caso se obtiene con una alimentación rica en carnes rojas y pescados. Mi recomendación siempre es consultar a un profesional.

A lo largo de nuestra vida sufrimos momentos en los que los dolores musculares, los dolores en las articulaciones, el cansancio generalizado se apodera  de nuestro cuerpo. Es en esos momentos en los que somos conscientes de que tenemos una maquinaria de ingeniería que hay que cuidar, es la obra más perfecta que existe. Y  lo más asombroso es que hay millones de ellas,  únicas e irrepetibles. Bueno,  pues una de las maneras de mantener  esa maquinaria es con la actividad física, cualquier forma de movernos es válida……..pero  MUÉVETE.

Sé consciente de esa maquinaria, no sólo por sentir  dolor, sino por sentir  cómo nos hacemos más fuertes, más ágiles, más flexibles, más rápidos.

En planificatuentrenamiento vamos a proponeros diferentes actividades, diferentes talleres , en el mes de Enero y Febrero. Todas ellas serán gratuitas. No dejes de visitarnos, porque iremos informando.

El Triatlón es un deporte individual y de resistencia, que reúne tres disciplinas deportivas: Natación, ciclismo y trote. Se caracteriza por ser uno de los deportes más duros que existen en el panorama competitivo internacional actual. Los deportistas que lo practican mantienen un severo calendario de entrenamientos para poder hacer frente a las exigentes condiciones de las pruebas, tanto físicas como psicológicas.

Triatlon

HISTORIA

El triatlón empieza, según la leyenda popular, por una apuesta entre marines americanos, en el año 1978, en la isla de Hawaii, para dilucidar qué deporte y por tanto qué deportista sería el más duro y completo en su conjunto, un nadador, un atleta, o un ciclista, que daría origen al actual Ironman de Hawaii, pero hay otras fuentes que citan carreras realizadas muchas décadas antes de este hecho, que podrían considerare como un precedente del triatlón actual.

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¿Qué son los estiramientos?. Constituyen un eslabón fundamental entre la vida sedentaria y la vida activa, pues mantienen los músculos ágiles y flexibles, preparan al cuerpo para el ejercicio y ayudan a llevar a cabo la transición diaria de la inactividad a la actividad dinámica sin excesivo estrés. Son especialmente importantes si se practican deportes, pues estas actividades (correr, bicicleta, jugar a tenis por ejemplo), producen rigidez y reducen la flexibilidad.
Con lo cual la importancia de los estiramientos es vital, pero no sólo después de la actividad física, también antes, e incluso en deportes como la musculación, entre ejercicios y series.
Por lo tanto los estiramientos deben ser parte de nuestra vida cotidiana, y hacerlo parte de nuestros entrenamientos, son esos grandes olvidados.
La ejecución de los mismos también es importante, no deben ser estresantes, ni dolorosos, al contrario han de ser reposados y relajantes. Hemos de tener conciencia de nuestra musculatura en su ejecución. Hoy publico una rutina de estiramientos para corredores. Si alguien necesita algo específico solo ha de solicitarlo a través del correo o a través del facebook. Un saludo

QUE   ”NO”  SON LOS SUPLEMENTOS DIETÉTICOS

Existen demasiados  mitos, fruto de la desinformación, acerca de las ayudas ergogénicas. Ante estos, aclarar que, de ningún modo será dañino para el organismo, siempre que, al igual que lo hábitos dietéticos y las pautas de ejercicio, sean orientadas adecuadamente por un profesional y respetados los procedimientos de uso.

En este vdeo se describe lo que no son ayudas ergogénicas. Hay que distinguir entre Anabolizantes y ayudas nutricionales, Seamos coherentes :
http://youtu.be/G4cSHs0OnNE
La suplementación dietética toma su base en los alimentos, ya que se deriva de ellos, y nada tiene que ver con fármacos. Es por esto que no van a alterar de forma alguna ninguno de los sistemas del organismo: digestivo, excretor , nervioso, endocrino, muscular o cardiovascular, salvo en la forma en que ya lo hacen la alimentación y la actividad física deportiva.

Por supuesto, los SDD nunca son causa de dopaje, ya que no son medicamentos. No curan, pero si mejoran nuestra salud, el rendimiento físico, e incluso elevan la autoestima y hacen mayor el disfrute de las actividades físicas, recreativas y de ocio.