Equilibrio hidrico

 

Ante esfuerzos de larga duración surgen problemas  por pérdidas de agua que pueden ser determinante en los esfuerzos relacionados con la resistencia. En especialidades como las de media o corta duración. Una competición cuya duración sea de menos de 10 minutos, estas pérdidas no suelen ser problemáticas. En el entrenamiento pasan a ocupar un gran protagonismo, ya que dichos entrenamientos pueden llegar a durar horas. En estas circunstancias, la deshidratación o equilibrio hídrico puede provocar pérdidas de rendimiento.

 Alteraciones del contenido hídrico que, a su vez, son consecuencia de una serie de aspectos

El ejercicio de media y larga duración produce alteraciones en diferentes aspectos relacionados con el contenido de agua corporal:

• Acentuada sudoración.
• Mayor evaporación de agua a través de la respiración, provocada a su vez por hiperventilación.

Todas estas pérdidas son compensadas a través de otra serie de procesos:

• Mediante la ingesta de más cantidad de líquidos
• Por medio del aumento de la dieta calórica, intentando utilizar el agua proveniente de los alimentos.
• la obtención de agua a través del metabolismo aeróbico, ya que tras este proceso se producen además ATP y calor. dióxido de carbono y agua.
• Reteniendo agua a través de la disminución en el volumen de orina y la sustracción de líquido en las heces, provocando estreñimiento.

Por excesiva concentración osmótica y el contenido de iones

• El sudor en situaciones normales tiene menor concentración de Cl y Na que el plasma sanguíneo, lo que hace que se produzca más pérdida de agua que de estos iones. En consecuencia, lejos de producirse una disminución de concentración, sucede lo contrario, es decir, que a causa de la sudoración puede darse mayor concentración de sales.
• Cuando la sudoración se acentúa, como puede suceder en situaciones especiales, y dado que la concentración de potasio en el sudor supera a la plasmática, puede verse disminuida la concentración de dicho potasio (K). Esto, a su vez, puede provocar alteraciones de excitabilidad y contractilidad de los músculos cardíaco y esquelético, y correr el riesgo de contracturas. Igualmente se han comprobado pérdidas de Ca++ y Mg++ que también suelen originar problemas musculares. En los casos en los que la sudoración llega a límites muy altos, existirán riesgos de pérdidas de minerales, por lo que deberán ser repuestos.

NO OLVIDES QUE EL EQUILIBRIO HIDRICO NO LO CONSEGUIMOS SOLO BEBIENDO AGUA. HAY QUE CONSEGUIR APORTAR ELECTROLITOS QUE PALIEN ESA PÉRDIDA. SIN ESOS ELECTROLITOS Y MINERALES EL EQUILIBRIO SEGUIRÁ ROTO. HAY MILES DE BEBIDAS COMERCIALES QUE NOS APORTAN ELECTROLITOS NECESARIOS

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