QUE LESIONES NOS ENCONTRAMOS

Si consideramos las lesiones musculares atendiendo a su origen podemos clasificarlas en dos grandes grupos, lo cual condicionará su tratamiento:

1-      Aquellas lesiones sin compromiso traumático, donde es el sobreesfuerzo el que causa las molestias o limitaciones físicas, como sucede en las agujetas, calambresy las contracturas.

2-      Las lesiones causadas por un traumatismo o sobresolicitación traumática, bien de origen externo, como las contusiones musculares, o bien intrínsecas al músculo, como el tirón o distensión muscular y el desgarro (total o parcial) de fibras.

 ESQUEMA BÁSICO DE RECUPERACIÓN:

El esquema básico que dirigirá toda recuperación de una lesión muscular podría ser el que sigue:

• En las primeras 48 horas el reposo del músculo es crucial, sea en forma de descanso activo para SOBRECARGAS COMO LAS AGUJETAS Y CIERTAS CONTRACTURAS  (entrenamiento más corto y suave que el habitual)  o en forma de reposo total  (que puede sustituirse por trabajo en piscina, estiramientos o gimnasia muy suave) en el caso de las distensiones más fuertes e incluso tirones o pre-roturas fibrilares.

En estos dos primeros días

• hemos de ser generosos en la aplicación de hielo, bien con el hielo de toda la vida en cubitos, o con bolsas de geles especiales apropiadas para congelar. La aplicación de hielo, a mi modo de ver ha de ser en períodos de 4 minutos y descanso de un minuto (Hemos de saber que los primeros síntomas de congelación de la piel aparecen en esos 4´). Esta operación repetirla cada 3 horas.
• Otra medida clásica es la compresión o vendaje para sujetar de la forma más funcional posible (taping o straping) el paquete muscular afectado, así como la elevación del miembro lesionado.
• En cuanto a las medidas antiinflamatorias. Entenderán que yo no soy médico y no puedo recomendar ninguna. Con lo cual en ese caso la única opción es acudir a nuestro especialista   correspondiente.

A partir del tercer día,

• la movilización leve y los ejercicios isométricos
• seguidos de suaves estiramientos . Suelen funcionar precedidos de calor seco o con pomada caliente. Es el momento de empezar a realizar el entrenamiento en piscina.

Desde el cuarto o quinto día se inicia

• la recuperación funcional con masaje y maniobras terapéuticas de bombeo miofascial
• estiramientos suaves sin utilizar aún el stretching  post-isométrico (se aconseja pasada una semana).

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia