Personalmente, como entrenador, depende del momento y nuestra pretensión se utilizará uno u otro.
Para el desarrollo de la flexibilidad se puede emplear alguno de los tres grupos metodológicos:
- Metodo activo: es la técnica mediante la cual el sujeto consigue la máxima flexibilidad de una articulación exclusivamente por medio de la activación muscular. Este método hace referencia a la magnitud de la capacidad de flexibilidad del músculo agonista, así como a la relajación y estiramiento de los músculos antagonistas. Cuando se aplica el método estático, el deportista estira dos segmentos de una extremidad hasta el punto de máxima flexibilidad mantiene la posición durante un tiempo determinado (entre 15” y 1´), normalmente se programa este tipo de método en situaciones de relajación. El deportista ejecuta el métodos dinámico y balístico por medio de movimientos activos del segmento de la extremidad que es móvil contra el otro segmento que se mantiene fijo, este método lo usamos en situaciones de calentamiento pre-entrenamiento o pre-competición, e incluso una vez acabamos un entrenamiento de gran volumen.
Hay que recordar que existen ciertas contradicciones entre los tres metodos
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metodos pasivos
Metodo pasivo: El método pasivo consigue la máxima flexibilidad con la ayuda de un compañero o mediante el empleo de pesos. En el primer caso, el compañero mantieneo empuja una extremidad hacia su máximo punto de flexibilidad sin que el sujeto participe de forma activa. Este método puede aplicarse a las siguientes articulaciones: tobillo, cadera, columna vertebral, hombro y muñeca. Recomiendo usar pesos para mejorar la flexibilidad del tobillo(mancuernas, gomas, etc), rodilla y hombro. No aconsejo este sistema para la cadera o la columna vertebral, pues los pesos pueden superar la tolerancia al dolor del sujeto dando lugar a posibles tirones musculares. En cualquier caso, la carga ha de ser baja, aplicado cuidadosamente y aumentando gradualmente. Este tipo de entrenamiento ha de hacerse con una supervisión cuidadosa.
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metodos combinados
- Metodo combinado: El método combinado(PNF) requiere que el deportista flexione activamente la extremidad hasta el límite de la articulación, y a continuación se efectúa una contracción isométrica máxima contra la resistencia del compañero. Posteriormente, el deportista levanta la extremidad voluntariamente hasta un ángulo más marcado que el límite anterior. De nuevo, el deportista realiza la misma rutina, una contracción isométrica durante 4 o 6 segundos, con tantas repeticiones como pueda tolerar y que sean metodológicamente necesarias.
Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador atletismo online
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