Qué es nuestro ciclo de actividad diario

A diario y de forma práctica debemos ser conscientes del momento en que, de forma natural, nuestro nivel de activación es el más adecuado para nuestro ciclo de actividad física.

• Por ejemplo, si la sesión de entrenamiento se sitúa a última hora de la tarde o noche. Es posible que dependiendo del carácter de la actividad pueda darse el caso que no podamos conciliar bien el sueño. Aunque muscularmente estemos agotados. Esto se debe a la excesiva producción de neurotransmisores como la adrenalina, que mantienen el sistema nervioso excesivamente activado.

Una vez reconozcamos este hecho tenemos varias posibilidades :

• o bien realizamos el entrenamiento más pronto.
• o inmediatamente después de la sesión prepararemos una fase de vuelta a la calma mucho más prolongada y extensa (de alrededor de unos 30 minutos), de tipo psicodinámico (estiramientos, yoga, tai-chi, ejercicios respiratorios…), para terminar de “gastar” los excedentes excitatorios. Esta fase será más prolongada cuanto más intenso y activo sea el entrenamiento anterior.

A diario debemos ser conscientes de cual es el mejor momento para nuestro ciclo de actividad física.

Otra variable en la identificación de nuestro funcionamiento psicobiológico es observar si somos de tipología diurna o nocturna.

• En el primer caso, nos levantamos pronto, animados y con energía. Preparados para realizar y situar el peso específico de nuestra actividad por la mañana y al medio día. Reduciéndose nuestra disponibilidad energética paulatinamente hasta la hora de irnos a dormir, que situaremos lo más pronto posible.
• Si somos de tipología nocturna, nos cuesta levantarnos y nos sentimos mucho más activados por la tarde noche, siendo reacios a irnos a dormir pronto. Identificando este parámetro nos ayudará a situar la sesión del entrenamiento cuando el nivel de activación sea el máximo. Todo esto es importante incluso para optimizar el aprendizaje, situar y optimizar la alimentación y el descanso, y también para alterar lo menos posible el ciclo de sueño vigilia

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Después de haber pasado estos días de fiestas,  volvemos a la realidad, hacemos balance, y es cuando nos acordamos de las propuestas y promesas que nos hicimos el último día del año, e imagino que entre todas ellas siempre suele encontrarse  “Voy a hacer deporte”, “Voy a volver al gimnasio”. Es muy bonita, parece sencilla lanzándola al aire después de las uvas y de unas copas de vino y cava. Pero ha llegado el día que debemos cumplir……… ¡¡Qué difícil es!!.

–           Os voy a proponer un método para que esas dos frases no caigan en el olvido, y que, cuanto menos, podamos decir que lo hemos intentado.  Son 4 pasos, y pueden pareceros muy sencillos……Pues no sólo lo parecen, además lo son. Hay que seguirlos:

 

1-      Planea tu objetivo/s a largo plazo, por ejemplo :  “adelgazar 4 kilos en 4 meses”. “Correr la maratón en 8 meses”, o, simplemente,  adquirir una condición física aceptable.

2-      Planifica las acciones que vas a hacer para conseguir  ese objetivo, por ejemplo; salir a correr 3 días a la semana, ir al gimnasio 2 días, salir a andar todos los días.

3-      Imprescindible poner una hora determinada para realizar nuestra actividad. Si vas a ir al gimnasio, que sea, o se intente, a la misma hora siempre. Hemos de hacer de la actividad física, de nuestros entrenamientos ,  un hábito.

4-      Importante que todo lo planifiques en una agenda o libreta. Si lo dejas por escrito no se olvida. Por ejemplo :  “el lunes correré cuatro kilómetros, miércoles bicicleta una hora, viernes gimnasio y sauna, sábado andar una hora por la playa”.

Son pasos muy sencillos, que ayudan a conseguir lo prometido, pero lo más importante de todo es DESEARLO, si no lo quieres no lo conseguirás. Deséalo con fuerza, sé constante y los resultados irán llegando.

En cualquier caso mi consejo es que seamos cautos, y que intentemos ponernos en manos de profesionales. Un entrenador personal por ejemplo.

En esta sección vamos a ir derribando mitos en cuanto a la actividad física. Hoy vamos a hablar de las “agujetas”. Quién no se ha preguntado alguna vez qué son, todos hemos sentido un dolor terrible sobre todo al día siguiente de un esfuerzo físico intenso (sobre todo por encima de nuestras posibilidades).  Hasta hace relativamente poco se pensaba que era el ácido láctico (producto de deshecho en el proceso de la contracción muscular), que cristalizaba y nos “pinchaba” como agujas . La teoría más acertada nos dice que las “agujetas” son producidas por microroturas fibrilares a nivel neuro muscular, y esas microroturas son las que nos producen ese dolor tan intenso.