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Lo primero es lo primero: sométete a un examen físico y a una prueba de esfuerzo. Llevas muchos años sin entrenar y sin ir al gimnasio, con lo que no puedes saltar del sofá y embarcarte en un programa de ejercicio de buenas a primeras. Podrías sufrir graves lesiones. Además de asegurarte la buena salud, un examen que incluya una prueba de grasa corporal y en sangre te dará el nivel para empezar, sobre el que puedes ir haciendo progresos. Recuerda que tu cuerpo debe gozar de una buena salud en el camino hacia su transformación.

• Todo esto significa que debes seguir un programa basado en tu nivel de forma física.

  No esperes empezar con el plan de un deportista de élite. Entrena a tu propio ritmo. Si empiezas a trabajar a un nivel superior al tuyo,podrías tener una serie de problemas:

1) Puedes sufrir una distensión o un desgarro en algún músculo.

2) Tendrás tantas agujetas que no podrás ni peinarte.

3) Sufrirás síntomas similares a los de la gripe

Por todo ello, tienes que entrenar siguiendo tu nivel actual de forma física, es decir, el de principiante.

• En siguiente lugar, debes seguir una dieta adecuada.

  Da lo mismo si quieres parecerte a los modelos de portadas o perder algunos centímetros de la cintura; si tus hábitos alimenticios no son los correctos, nunca lo conseguirás. Asegurate de que un buen entrenador personal supervise y te asesore.

• Lo siguiente que tienes que hacer es dedicar tiempo al entrenamiento.

  Tienes que estudiar tu agenda y encontrar el momento, sea cuando sea. Trabajas 60 horas semanales, con lo que te recomiendo que hagas ejercicio a primera hora de la mañana. Al final del día, te sentirás exhausto y no podrás esforzarte al 100%. Créeme, es más fácil acostumbrarse a levantarse una hora antes por las mañanas que a entrenar después de haber trabajado todo el día. No obstante, si tu única opción es hacer ejercicio después del trabajo, siempre será mejor eso que no hacer nada en absoluto.

• Ahora tienes que encontrar donde realizar ejercicio físico .

  En tu caso el horario es un obstáculo, así que deberías encontrar un lugar donde realizar lo que esté cerca de tu trabajo. Hemos de saber que  un gimnasio no es vital para realizar ejercicio físicoī.

• A continuación necesitas un plan de entrenamiento perfecto.

  Ahí es donde entra la labor de un buen entrenador personal, que evaluará todos los factores personales y físicos y elaborará un planificación ajustada a tus objetivos y a tus necesidades, y sobre todo adecuado a tus horarios.

• Es importante que no te estreses.

  Adaptarte a tu nueva rutina te llevará algún tiempo. Al principio te parecerá demasiado fastidioso, pero te aseguro que merecerá la pena. No dejes que nada te impida entrenar y no busques excusas

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia

Ojo a este dato: tus genes sólo influyen en un 25%-40% en tu estado de salud. El resto depende de cómo te cuides, con lo que el ejercicio es imprescindible para evitar la aparición de enfermedades que no son, como mucha gente cree, ´propias de la edad´, sino consecuencia de la vida sedentaria: dolencias del corazón, colesterol, diabetes, artrosis…¿ Te parece suficiente motivacion para perseverar en tu rutina de entrenamiento? Pues ponte manos a la obra YA, porque si practicas ejercicio cardiovascular combinado con algo de resistencia, cuidas tu dieta, cultivas una actitud positiva y mantienes a raya el estrés, tienes garantizado el bienestar  físico y mental de por vida. A no ser, claro, que la herencia genética decida intervenir y causar estragos a pesar de tus esfuerzos. Pero eso ya no depende de ti.

 

¡NO HACEN NI CASO!

Este mensaje tan rotundo no es precisamente nuevo. Los médicos, los psicólogos, los medios de comunicación… todos explican una y otra vez las claves de una vida sana. Y sin embargo, las estadísticas son sorprendentes. Fíjate: el 50% de la población lleva una vida sedentaria. El 34% fuma regularmente. El 35% de los adultos y el 25& de los niños tienen sobrepeso. Lo dice la encuesta nacional de salud.

 

Sólo el 7% lo emplea en hacer deporte o en actividades culturales. La consecuencia de este estilo de vida salta a la vista: hipertensión, colesterol, osteoporosis, obesidad, diabetes, depresión, enfermedades coronarias…¡ Un panorama deprimente!

¿Porqué no cala el mensaje, entonces?. Para la mayoría por pura pereza. Porque resulta más fácil mantener los hábitos de siempre que esforzarse en cambiar, sobre todo cuando esas amenazas que vaticinan los médicos no hacen acto de aparición… Claro que todo es cuestión de tiempo, porque nadie puede fumar un paquete de tabaco al día y pretender a los 50 años estar tan fresco como a los 25.

Y TÚ, NO TE ENGAÑES

Lo curioso es que entre la gente que practica deporte de forma habitual, tampoco a veces existe suficiente motivacion . Y es que no todo el mundo tiene mentalidad de campeón para mantenerse al pie del cañón cueste lo que cueste, consiguiendo que le resbalen las críticas y los fracasos y concentrándose sólo en superarse a si mismo. La mayoría de los mortales perdemos nuestra motivacion, tiramos la toalla o no encontramos fuerzas para rendir al máximo. Aunque nos entusiasme lo que hacemos y nos sintamos de maravilla al salir del gimnasio  o bajar de la bici.

Si te reconoces en esta paradoja, tal vez sea porque has caído víctima del autosabotaje. O sea, “decir que queremos hacer algo y luego hacer todo lo posible para que no ocurra”. Así lo define Alyce Cornyn- Selby en su libro Como superar el autosabotaje. Pero ¿por qué una persona es capaz de convertirse en su peor enemigo? ¿qué mecanismo actúa para que nos propongamos mantenernos en forma y acabemos con el trasero pegado a la butaca o al coche? ¡No! En realidad, el autoengaño es una conducta muy frecuente que tiee su explicación racional.

Se practica porque reporta un beneficio. Y ocurre, según esta experta, que dentro de cada persona  pueden hablar distintas voces. Por ejemplo, una asegura que hacer ejercicio es sanísimo para la salud. Pero otra está convencida de que es necesario ir de copas y fumar con los amigos, porque si no uno podría encontrarse completamente solo y sin vida social. Y claro, el dueño de estas voces sale un sábado noche hasta las tantas y se despierta con resaca, así que el  domingo no hace deporte. Pero el lunes se siente culpable y vuelve a entrenar a diario. Hasta que llega el viernes y le llaman sus amigos… Aquí lo que hace falta es que la voz dominante esté convencida de que un estilo de vida saludable es lo mejor y que se pueda combinar perfectamente el entrenamiento con las salidas nocturnas. Claro que, en este caso, puede que tenga que cambiar de amigos.

TU MOTIVACION PERSONAL

¿Te has preguntado alguna vez cual es tu motivacion para hacer deporte? ¿Por qué haces el esfuerzo de dedicar tiempo y energía al entrenamiento en vez de optar por una vida más cómoda? No, no se trata sólo de ponerte en forma, de mantener ese cuerpazo o de la necesidad de adrenalina. ¿Entonces? Tal vez no sepas responder, pero muchos psicólogos sí lo han hecho. Curiosamente, todos señalan que los motivos para practicar deporte no siempre son conscientes. Pero si reconoces los que predominan en ti, lograrán incrementar aún más tu rendimiento o comprender en que estas fallando. Como por ejemplo, no rendir lo suficiente porque tu motivacion principal en realidad no es suficientemente fuerte o se ha quedado desfasada. En ambos casos, deberás hallar otra con la que te identifiques totalmente. Entre los principales motivos psicológicos para entregarse a la práctica del deporte destacan las siguientes necesidades:

–         De afiliación: la    necesidad de pertenecer a un grupo que proporciones apoyo y amistad. En la infancia y adolescencia sobre todo.

–          De exhibición: gustar a otros, interesar, asombrar, conmover, sorprender o destacarse.

–          De éxito y autonomía: la fortaleza física y mental como sinónimo de independencia.

–          De rendimiento: superar los propios límites y competir con terceros,

–          De placer intrínseco: el bienestar psicofísico que proporciona la actividad deportiva.

–          De construcción: organizarse y constituirse a partir del reconocimiento(sobre todo en la infancia), del propio cuerpo y sus movimientos.

–          De sublimar impulsos agresivos propios de la naturaleza humana: estos encuentran en el deporte una vía de expresión socialmente aceptada y valorada.

–          De dominio: de influir en otros o controlarles.

–          De jugar: es el aspecto lúdico del deporte, como medio para relajarse, distraerse o entretenerse.

 

RAZONES PARA MOTIVARTE

Josep Comellas, en su libro Hábitos inteligentes te las recuerda:

1. los beneficios de hacer ejercicio son más que físicos: mejor aspecto, más resistencia, vitalidad y autoestima, etc.

2. la edad no es sinónimo de enfermedad: el colesterol elevado, la artrosis, los problemas del corazón…¡no son inevitables!, sino un efecto de la vida sedentaria.

3. La dieta no basta. Si quieres estar en forma el único modo efectivo es combinar dieta cardiosaludable y ejercicio físico.

4. Es un seguro de autonomía para el futuro: tener fuerza y flexibilidad en la vejez significa muchísimo: poder subir las escaleras, pasear, ir a hacer la compra… Ser independiente en suma.

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También os informamos que si deseais hacer un curso de entrenador personal,  por la FPEF(Federación Europea de Fitness y Pilates), el cual se divide en diez temas teóricos que abarcan las distintas facetas involucradas en los procesos de entrenamiento especializado, que abarcan desde los distintos usos del deporte a lo largo de la historia, hasta primeros auxilios y lesiones deportivas, un curso con modalidades online o a distancia, 300 horas de duración y gestión de practicas en empresas

Según El estudio IPSOS de hábitos nutricionales en nuestro país, los españoles nos sentimos satisfechos con nuestro aspecto físico y no somos conscientes acerca de la posibilidad de padecer obesidad.

Según un estudio hecho por la empresa IPSOS para Herbalife, los españoles somos optimistas en cuanto a la percepción de presente y futuro de nuestro cuerpo. El estudio, realizado a partir de entrevistas personales a residentes de toda España, identifica tendencias y variables relacionadas con la obesidad así como detecta actitudes y percepciones hacia la comida, el ejercicio y la pérdida de peso.

El estudio muestra que los hábitos nutricionales de los españoles han variado poco con el paso de los años. Aunque en las grandes ciudades sí se detectan cambios (stress, sedentarismo, adopción de costumbres foráneas, etc.) un 90% manifiesta que come en casa y en familia todos los días, siendo ésta su comida más importante. Según el mismo índice realizado por Herbalife en años anteriores, en Estados Unidos y en Europa Oriental, es la cena la comida más importante y sólo se realiza en familia en un 66 y 64% respectivamente. A la hora de comer entre horas, un 45 % manifiesta realizar picoteos, cifra sensiblemente inferior a la de los americanos, que en un 95% manifiesta realizarlo, especialmente después de la cena.

Un 62% de los entrevistados declara que realiza algún tipo de actividad física, siendo caminar la práctica más extendida. El porcentaje es superior al del resto de países, siguiéndole los franceses e italianos(51%) y americanos (48%). En cuanto a la percepción de sobrepeso, son las mujeres quiénes se ven más gordas pero siempre dentro de unos márgenes de sobrepeso ligero.
Al ser preguntados sobre la posibilidad de sobrepeso en sus hijos, el estudio indica que no hay tendencia a pensar que éstos lo padecen y sólo preocupa a un 9% de los entrevistados. La cifra contrasta con la situación actual: las últimas encuestas de salud muestran que los niños españoles tienen más sobrepeso que otros países occidentales, dónde esta cuestión supone un interés creciente (del 16% en Estados Unidos).

El estudio también indica cuál es la actitud y disposición hacia el control de peso. Un tercio de los entrevistados manifiesta haber seguido alguna vez una dieta que (por su cuenta en el 59% de los casos), cifra superior al resto de los europeos y americanos.

Según Mario Rosenberg, Profesor de la UCLA y miembro del Consejo Asesor Científico de Herbalife “ el índice muestra que los españoles continúan practicando y transmitiendo a sus hijos adecuados comportamientos nutricionales, en comparación con otros países. Aunque existe una cierta preocupación por el sobrepeso ligero y sus efectos, la dieta mediterránea continúa muy arraigada en España. Sin lugar a dudas, esto permite neutralizar en alguna medida los efectos provocados por el sedentarismo o la adopción de hábitos foráneos importados y asegura la calidad de vida y el optimismo que tienen los españoles de este momento”.
Datos proporcionados por el índice español de hábitos nutricionales realizados por ISOS para Herbalife