Nuestro cuerpo se mueve gracias a impulsos eléctricos. Para conocer el estado de nuestro corazón, los médicos se valen de los electrocardiogramas. El cerebro es un potente generador eléctrico, cuya actividad es un posible interpretar mediante electroencefalogramas.Al tiempo empieza a ser habitual ver a las personas entrenando con aparatos de electroestimulacion en las pistas de atletismo y en los gimnasios.

En el terreno de la competición, ya no resulta extraño ver como algunos participantes s e conectan antes de la prueba, para asegurar una preparación eficaz, como complemento a un posterior calentamiento normal.

Desde principios del siglo XX, se conocen las leyes fundamentales que rigen la excitación de las células nerviosas y musculares mediante impulsos eléctricos. Hoy en día, aparatos del tamaño de un aparato móvil, concentran múltiples prestaciones.

Lo cierto es que muchos atletas, tanto de fondo como de velocidad, están usando con éxito la electroestimulacion muscular.

Con la evolución del atletismo y de sus métodos de entrenamiento, la musculación primero y la electroestimulacion muscular posteriormente, han venido a formar parte de la preparación del atleta.

Está claro que,como ya ocurre en el campo de entrenamiento voluntario, el tipo de trabajo dependerá de la disciplina practicada y de las necesidades impuestas por el momento de la temporada deportiva en que uno se encuentre.

 

¿Qué músculos conviene trabajar con la electroestimulacion?

Como quiera que el atletismo pone en juego diferentes grupos musculares, el entrenamiento con electroestimulador requiere aplicarlo sobre:

– el cuádriceps, así como el glúteo, pantorrillas, isquiotibiales, peroneos, lumbares, abdominales, tibial anterior y posterior

¿Qué programas utilizar, cómo y cuándo?

En los electroestimuladores más fáciles de usar, los programas que van de 10 a 33 Hercios, aparecen identificados con el nombre de Resistencia aeróbica y permiten mejorar la vascularización del músculo, a la vez que aumenta la capacidad oxidativa de las fibras de tipo I.

Es un buen complemento de sesiones de entrenamiento largas y de intensidad moderada que debe efectuar el atleta de fondo. Con unos 45 minutos se consigue un trabajo muscular complementario excelente.

Durante la pretemporada el fondista de procurar aumentar la fuerza porque, a fin de cuentas, ésta es la cualidad física que mueve nuestra musculatura en la acción de correr.

Con lo cual es un buen momento para entrenar con pesas y por supuesto con electroestimulador. El programa adecuado sería el de Fuerza /Resistencia, de dos a tres días a la semana . La duración del programa es de unos 25´por grupo muscular.

Durante la temporada pasaríamos a usarlo sólo una vez a la semana, y utilizarlo antes de la competición con un márgen de 3 días.

Si algún grupo muscular es el responsable de tu falta de rendimiento porque se fatiga o porque ha sufrido un calambre, con el electroestimulador podríamos tener solución.

El remedio consiste en  un programa de electroestimulacion muscular que aumenta por cinco el riego sanguíneo. Se llama capilarización durante 25´, 10 de descanso  y 25´más a un máximo de 45 Hercios.

La frecuencia más elevada de trabajo de los electroestimuladores (120 Hercios y algunos 150).

En esta frecuencia estariamos trabajando la potencia (Fuerza explosiva), y no se deben superar las dos sesiones semanales en pretemporada.

Un masajista de bolsillo

Los deportistas hemos aprendido a reconocer como sensación agradable el cansancio producido por los entrenamientos y las competiciones.

A la vez, somos los clientes que más agradecemos un masaje restaurador despues del esfuerzo. La electroestimulacion pone a nuestro alcance un masajista de bolsillo que poder usar en cualquier momento.

– Recuperación activa: Permite acelerar y mejorar la recuperación de los músculos y estar más descansado para poder realizar el siguiente entrenamiento en condiciones óptimas. Debe usarse en le transcurso de las tres horas siguientes a un entrenamiento intensivo o una competición.

– Restitución post-esfuerzo. Provoca la liberación de sustancias analgésicas (endorfinas), aumenta el flujo sanguíneo favoreciendo la oxigenación y el drenaje. Es perfecto para superar una patología como son las agujetas.

– Descontracturante. Disminuye la tensión muscular y tiene un efecto relajante que resulta idóneo para solucionar contracturas musculares.

Precauciones

Al igual que la actividad física, se debe tener precaución en la utilización de la electroestimulación, hay unas contraindicaciones muy claras:

– Las personas que llevan un estimulador cardíaco, un marcapasos

– Las personas con epilepsia

– Las mujeres embarazadas no pueden aplicar los electrodos en la región abdominal.

– Sentarse o tumbarse al probar la electroestimulación por primera vez.

– Nunca usar el electroestimulador en un lugar muy húmedo

– Evitar aplicar los electrodos sobre lesiones cutáneas.

– No quitar los electrodos mientras se realiza una sesión de electroestimulacion, sin haber parado el equipo previamente.

 

Recuerda que puedes contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia 

“De que hablo cuando hablo de correr”… el título de un gran  libro, y una pregunta que me hago todos los días, e imagino os haréis todos los que os consideráis corredores .

 Puedo decir,  sin miedo a equivocarme, que nuestra forma de correr es algo que  va a marcar la evolución en nuestra vida.

Esta  afirmación tan absoluta es,  sencilla en el concepto  y compleja en su explicación. Nuestra forma de correr y de movernos  nos la van a dar nuestros padres con su transferencia genética. Esa herencia va a darnos una estructura esquelético muscular determinada que nos dará una mecánica articular preparada para movernos de determinada manera, y por ende, mejor o peor  preparados para correr. Esa herencia genética nos preparará para ser más ágiles, más fuertes, mejor preparados para ser deportistas y evolucionar de una manera más saludable en nuestra vida. Si estamos mecánicamente preparados para correr, estaremos mejor dotados físicamente para cualquier deporte o actividad física que nos propongamos.  y, como no,  para desarrollar la rutina diaria de una manera más efectiva y eficiente.

Desde el momento de nuestro nacimiento  empezará  una lucha  contra nuestra herencia genética. Esa lucha se transformará en la fabricación de:

grandes deportistas, buenos deportistas y no tan buenos deportistas.

– Unos pocos, con una genética que se le dió para ello, serán campeones olímpicos, mundiales. Ellos no tendrán que pelear en exceso, su lucha será contra su propia mente.

–  Otros seguirán luchando, entrenando y preparándose para intentar ser más rápidos, más resistentes,  más fuertes en general. Y es en este grupo en el que se encuentra la mayoría de la población. Es lo que podemos decir de una manera coloquial:  deportista popular, corredor popular, o, como se dice últimamente,  “runner”.

En este último grupo es donde encontramos esa lucha titánica contra la genética, porque en un porcentaje alto ninguno de ellos nació para correr.  Su somatotipo, en un 80%,  nos diría que nació para ser culturista, tenista, jugador de baloncesto, etc. Pero nunca diría que es CORREDOR.

Una pelea contra la genética que se traduce en una lucha  contra la propia mecánica de carrera. Y por consiguiente, una lucha que se suele perder. Una derrota en forma de  lesiones y problemas diversos.

En este punto entra la labor del entrenador. Él va a ayudar en esa lucha contra esa herencia, e intentará amortiguar,  en la medida de lo posible, los posibles daños de una mala mecánica . Os ayudará a ser más efectivos  y eficientes en la carrera sin sufrir lesiones.

 Hay que tener claro  que “se corre como se corre”, porque es algo que no podemos cambiar. Cuando a lo lejos vemos a alguien dirigise hacia nosotros andando o corriendo, por su manera de moverse sabemos quien es, es una herencia genética que nos hace únicos y que nunca hemos de tratar cambiar.

De que hablo cuando hablo de correr

El verdadero término pliometrico fue acuñado por primera vez en 1975 por Fred Wilt. Uno de los entrenadores de atletismo de Estados Unidos, de pensamiento más avanzado. De raíz latina plyo+metrics se interpreta quiere decir  “aumentos mesurables”. Estos ejercicios pliometricos de apariencia exótica eran considerados como los responsables de la rápida competitividad y creciente superioridad de los europeos orientales.

La aplicación de este tipo de entrenamientos de multisaltos, como entrenador personal Valencia, y como entrenador personal online,  ha reportado beneficios y progresiones en los atletas realmente espectaculares. A parte de incluir un entrenamiento realmente divertido

Los ejercicios pliometricos fueron conocidos con rapidez. Los entrenadores los usaron como ejercicios de adiestramientos destinados a unir la fuerza y la velocidad de movimiento. El entrenamiento con ejercicios  pliometricos se volvió esencial para los atletas que saltaban, levantaban o lanzaban.

Al final de los años 70 y en los 80, quienes estaban implicados en otros deportes comenzaron a darse cuenta de las posibles aplicaciones de estos conceptos. A lo largo de los 80, los entrenadores en deportes tales como balonvolea, fútbol americano, levantamiento de pesos empezaron a emplear ejercicios pliométricos para mejorar sus programas de entrenamiento. Si hubo algún inconveniente en este entusiasmo, hay que achacarlo a la falta de experiencia..

¿Cómo operan los ejercicios pliometricos?

Los ejercicios pliométrico son definidos como aquellos que capacitan a un músculo a alcanzar la fuerza máxima en un período de tiempo lo más corto posible. Esta capacidad de velocidad-fuerza es conocida como potencia.

La opinión consensuada  cita la importancia de dos factores:.

a) los componentes elásticos seriados del músculo, que incluyen a tendones y a las características de la estructura cruzada de actina y miosina que forman las fibras musculares

b) los sensores en los bastoncitos propioceptores. Que diseñan la función de preestablecer la tensión muscular y transmitir la producción sensorial relacionada con la extensión  muscular rápida para la activación del reflejo de la extensión.

La elasticidad muscular es un factor importante para entender el modo en que el ciclo estiramiento-acortamiento puede producir más potencia que una simple contracción  concéntrica. Los músculos pueden acumular brevemente la tensión desarrollada mediante un estiramiento rápido, de modo que poseen un tipo de energía elástica potencial. Como analogía podemos considerar una banda de  goma siempre que la estiramos existe el potencial para un rápido retorno a su longitud original.

Fundamentos de los entrenamientos pliométricos

Podemos decir que la pliometría es una variable de los multisaltos. Y hemos de tener en cuenta que para  para el tren superior podemos utilizar balón medicinal y el entrenamiento de saltos para el tren inferior.

1. Saltar sobre el mismo sitio:. Se dan sobre el mismo sitio uno detrás de otro. Intensidad relativamente baja.

2. Saltos con los pies Juntos: Se debe permitir una recuperación completa entre cada esfuerzo

3. Brincos y saltos múltiples: Combinas saltos sobre el mismo sitio y los saltos con los pies juntos. Uno detrás de otro. Pueden ejecutarse solos o con vallas

4. Botar: Exageración de la zancada normal al correr para enfatizar un aspecto específico del ciclo de la zancada.

5. Ejercicios con plintos o cajones: Combinan multisaltos con drops jumps.

6. Drops Jumps: Saltos con caídas. Emplean el cuerpo del atleta y de la gravedad para hacer fuerza contra el suelo.

 

 

 

PORQUÉ DOBLES SESIONES DE ENTRENAMIENTO

En muchas ocasiones a lo largo de la preparación de nuestros objetivos intentamos ver la forma de mejorar más rápidamente.Y surgen dudas en cuanto a las planificaciones y entrenamientos. Una de las dudas que asaltan a los atletas, sobre todo noveles, es “cuanto más entrene, mejor”. Y viene la siguiente  pregunta “¿Podría doblar entrenos?”. La respuesta me la ha dado mi experiencia como entrenador más que la experiencia como atleta.

Hacer dos sesiones al día suena a entrenamiento serio, y por supuesto suena a que ha de ser mejor. Pero la realidad es bastante distinta. Por ejemplo el el entrenamiento para una prueba de fondo. Se centra en las adaptaciones a la resistencia, tales como agotar las reservas de glucógeno a fin de proporcionar al organismo un estímulo para que acumule más glucógeno y entrenar a los músculos a utilizar más grasa a determinada velocidad. Se proporcionará un mayor estímulo para estas adaptaciones mediante una sola carrera de 19km que realizando una de 11km y otra de 8km al mismo ritmo.

CUÁNDO DOBLES SESIONES DE ENTRENAMIENTO

Puede que parezca ilógico. Pero los corredores que se preparan medio fondo deben hacer más dobles sesiones   que los maratonianos o ultrafondistas.  En pruebas de 5km, por ejemplo, deben empezar a añadir dobles sesiones cuando su kilometraje supera los 80km. Ello se debe a que la base de los especialistas en 5km son las sesiones interválicas de alta calidad. Y un número mayor de carreras más cortas y frecuentes ayudará a mantener las piernas como nuevas para estas sesiones.

• Para los maratonianos, la pauta básica es no hacer sesiones dobles hasta aprovechar al máximo la cantidad de kilómetros recorridos en una sola sesión diaria. Si estamos preparando una maratón y corriendo menos e 121km semanales, no deberíamos estar corriendo dos veces al día con regularidad. Si estamos corriendo una distancia semanal menor, para cuando introduzcamos la carrera larga y una carrera de media distancia a mitad de semana, no hay razón para doblar las sesiones más de una vez o dos en ese período, a fin de introducir los kilómetros restantes. Es mejor introducir carreras más largas y conceder al organismo 22 o 23 horas de recuperación entre carreras.
• No obstante, cuando se superan los 121 km a la semana, las sesiones dobles tienen un papel definitivo en el programa de maratón. Como ocurre con cualquier otro aspecto del entrenamiento, deben introducirse gradualmente. Se debe empezar añadiendo una sesión doble por semana y luego otra, a medida que vayamos incrementando paulatinamente el kilometraje.

La velocidad en el corredor de resistencia no tiene nada que ver con la velocidad en un velocista. Evidentemente hablar de velocidad en resistencia es hablar del mítica VAM (VELOCIDAD AERÓBICA MÁXIMA). Aunque bien es verdad que incluir velocidades más altas que esa VAM, superiores a los umbrales lácticos pueden ser unos buenos entrenamientos enfocados a activaciones neuronales bastante interesantes.

DEFINICIÓN

La velocidad se puede definir como la capacidad por la cual se puede realizar cualquier movimiento en el mismo tiempo.

La velocidad en el corredor de fondo conlleva una serie de prestaciones peculiares.  Que contribuyen con la obtención del máximo rendimiento en competición. Su desarrollo, en lo referente al corredor de resistencia, deberá ir dirigido hacia la consecución de los siguientes objetivos:

OBJETIVOS

• Ser capaz de recorrer el trayecto de la competición en el menor tiempo posible.
• Ser capaz de modificar la velocidad en cualquier momento de la competición. Incluso, en aquellos en que predomina la fatiga.
• Ser capaz de acelerar en el último tramo de carrera.
• Adquirir una velocidad máxima de desplazamiento para que, mediante la utilización de un porcentaje cada vez  menor  permita trasladarse con el menor gasto de energía.
• Ser capaz de reaccionar en cualquier situación.
• La velocidad dependiente de la fuerza.

La velocidad no es una capacidad en sí misma sino el resultado de la suma de manifestaciones de otras capacidades. Ésta puede manifestarse de muchas maneras distintas, todas ellas con influencia en el rendimiento de las carreras de resistencia. De hecho, las otras capacidades pueden ubicarse en alguno de los sistemas del organismo. Por ejemplo, la resistencia se puede ubicar en los procesos enzimáticos y metabólicos, la fuerza y la flexibilidad en el aparato locomotor, la técnica en el sistema neural. En cambio, la velocidad, no puede ubicarse en ningún sistema concreto, ya que cada una de las formas en las que se manifiesta incide más en unos que en otros.

De otras capacidades, la más determinante en el desarrollo de la velocidad del corredor es la fuerza. Esto puede apreciarse de forma concluyente si se observan los siguientes puntos:

• La velocidad de acortamiento de un músculo depende de su fuerza contráctil y de la magnitud de la carga (peso) que debe ser superada.
• La magnitud de la fuerza de la impulsión en carrera es determinante en la longitud y en la frecuencia de zancada.
• Al aumentar la fuerza de impulsión, el tiempo de apoyo es menor y la propulsión mayor y, como consecuencia, aumentará la velocidad de desplazamiento.
• La fuerza referente a la velocidad de carrera que se puede aplicar directamente para los corredores se manifiesta bajo una serie de aspectos y características especiales (fuerza explosiva, elástica y reactiva).

¿Qué es la fase de transición?.

Después de pasar largos períodos de preparación, de trabajar duro y de participar en una o más competiciones exigentes en las que la determinación. La motivación, e incluso la fuerza de voluntad son desafiadas, los deportistas presentan un elevado estado de fatiga fisiológica y psicológica.

A pesar de que la fatiga muscular puede desaparecer en unos días, la fatiga del sistema nervioso central puede permanecer durante un período más largo. Cuanto más intenso  sea el entrenamiento y mayor el número de competiciones, o mayor la exigencia de la competición, evidentemente, mayor será el nivel de fatiga. En estas circunstancias, es difícil imaginar que cualquier deportista pueda iniciar inmediatamente un nuevo ciclo de entrenamiento con objetivos inmediatos. Hemos de pasar por esa fase de transición

¿Qué tenemos que hacer en la fase de transición?

El reposo es imprescindible. Para que los deportistas se “refresquen” física y psíquicamente antes de que el entrenamiento vuelva a empezar, sobre todo en el deportista amateur necesitamos que deseen volver a empezar, y que no suponga una obligación volver a entrenar.

Necesitamos que el deportista esté totalmente regenerado, preparado, y deseando volver a empezar, ese fuerte deseo es el indicador que hemos realizado una buena fase de transición.

Para diversos autores, y para mi como entrenador también, es imprescindible la eliminación de fatiga del sistema nervioso en esta fase de transición. De no conseguir esto en esta fase , la alargaremos tanto como sea necesario.

Existen dos planteamientos  en la fase de transición:

– El primero, e incorrecto. Aplicar el reposo absoluto en esta fase, sin actividad física. La interrupción brusca del entrenamiento y el consiguiente reposo pasivo o la inactividad total condúcen de manera directa al desentrenamiento. Anulando la mayoría de los logros alcanzados con el entrenamiento intenso previo. Desembocando en síntomas patológicos como pueden ser el insomnio, pérdida de apetito, y posible mal funcionamiento del aparato digestivo.

-El segundo. Y es el que vengo utilizando en la metodología.Es un descanso activo, con unos niveles de intensidad muy bajos, e incluso dando importancia a otras actividades diferentes a la que se viene desarrollando habitualmente.

La manera de afrontar la fase de transición la podríamos fraccionar en diversas fases:

– Primeras semanas. Se reduce volúmen e intensidad de una manera drástica. La primera semana se utilizará para un descanso casi absoluto, a partir de la segunda semana empezaremos a introducir actividad de una manera muy leve.

– PERÍODO ÚLTIMO. Aconsejable introducir elementos alternativos a nuestro deporte habitual. Si se corre, introducir la bici o la natación.

– Inicio pretemporada. Generalmente a partir de la quinta semana se empieza el nuevo ciclo.

No nos olvidemos de esta fase de transición. Cualquier época es buen momento para aplicarla

Existe una estrecha relación entre el atletismo y el desarrollo de las habilidades motrices del niño, lo que se refleja en la base para el progreso de las cualidades físicas básicas. Generales y específicas en las primeras edades y para el desarrollo de las habilidades especializadas de otros deportes  como pueden ser el fútbol, el baloncesto, el voleibol, el tenis, etc. Como entrenadores hemos de ser conscientes de ello, y hemos de utilizarlo para cimentar unos sólidos engranajes motores sobre los que edificar el perfeccionamiento de las cualidades técnicas especializadas de cada disciplina deportiva.

DEVALUACIÓN DEL ATLETISMO

A pesar de la gran importancia que ha tenido y sigue manteniendo el atletismo a lo largo de la historia del deporte y por qué no, a lo largo de la evolución del ser humano, y claro está, a pesar del repunte y crecimiento de la afición a correr. Hoy en día se asiste a una devaluación de este deporte frente a otras ofertas mucho más atractivas.  Como las realizadas en el medio natural, la bicicleta y, sobre todo, los deportes de balón. Por tanto, el atletismo ha fallado a la respuesta de un cambio significativo.
Aclaro que cuando yo hablo de atletismo, en este caso me refiero a todas las especialidades desarrolladas en la pista olímpica . No por ello creo que el deportista popular no sea un atleta, todo lo contrario.

Hecha la aclaración, y con todo lo argumentado hasta ahora, se ha de reconocer que el atletismo ha ido perdiendo parte del interés que tenía. Por lo tanto es clave, para saber cómo puede ser reimpulsado, analizar los factores por los que se ha provocado este descenso en la práctica, evitando de esta manera, que chicos que practican este deporte, lo abandonen por otras ofertas lúdico deportivas aparentemente más interesantes.

Algunos de los factores que determinan la problemática en la que se encuentra inmerso el atletismo se pueden ver desde 3 perspectivas diferentes:

1. Desde el punto de vista energético:

la elevada exigencia física y el desmesurado desgaste provocado por el entrenamiento de las disciplinas, incide negativamente sobre una serie de factores como son:
a. Dosificación del esfuerzo. Un niño no conoce la palabra dosificar. Va a ir a tope siempre, hasta la extenuación.
b. Sobrecarga del aparato locomotor. La exigencia de la actividad, conlleva lesiones, y por consiguiente abandono hacia otras actividades menos traumáticas.
c. Elevada exigencia de registros. La consecución de marcas mínimas para poder competir a nivel regional, supone un stress y un nivel de frustración que desembocan en el abandono.           (demasiada exigencia tan jovenes)
d Práctica deportiva colectiva supeditada al nivel de forma física individual. El factor social de otros deportes se elimina ante la imposibilidad de encontrar atletas de tu mismo nivel.             Frustración=abandono.

2. Desde el punto de vista psicológico:

Es paradójico que a pesar de que el atletismo reúne todos los ingredientes de la competición para ser atractivo, no enganche a los jóvenes. Una vez el niño conoce el atletismo el nivel e motivación decrece debido a una serie de factores:
a. Deporte practicado en soledad. El planteamiento del atletismo es la superación de uno mismo. Con lo cual eliminamos el “grupo de amigos”.

b. Escasa probabilidad de conseguir triunfo. EL hecho de que solo gana uno y pierden muchos provocan estrés y frustración.
c. Práctica física-competitiva más que lúdico-deportiva. El atletismo puede entenderse como un juego, pero sobre todo se trata de una competencia. Es más fácil entender el fútbol o            baloncesto como un juego que el lanzamiento de peso, los 110 m vallas o salto de longitud.
d. Gran responsabilidad ante el fracaso y la derrota. en un deporte individual no se puede enmascarar o diluir la derrota, solo justificarla. en un deporte colectivo es más fácil diluir la      derrota y las responsabilidades con los fracasos ajenos.
e. Entrenamiento reiterado. el nivel de sufrimiento es difícilmente soportable.

SINTESIS

Sintetizando la problemática presentada hasta el momento. A pesar de que Díaz Trillo (1997), afirma que el atletismo es una actividad fundamental en el desarrollo psicomotor de los alumnos de Primaria y es además la base motriz sobre la que se van a asentar otros deportes. de la Torre y Hernández (1996), indican que el tratamiento que recibe la iniciación deportiva no es homogéneo, existiendo ciertas contradicciones entre la tradición y la nueva concepción que, desde los planteamientos de la reforma educativa pugna por hacerse un lugar en las escuelas y entre sus profesores.
Valero-Conde(La iniciación al atletismo a través de los juegos)

El   “MÍSTER”, es la figura pensante que dirige y coordina todos los componentes. Me encanta ese nombre que designa la figura de entrenador. Le da un aire romántico de antaño, cuando el entrenador no era la figura científica y llena de datos en lo que nos hemos convertido ahora. Con lo cual cuando alguno de mis atletas me llama “MISTER”, me hace viajar en el tiempo.

¿ Qué somos Entrenadores o Instructores?.

Hoy día, se habla de entrenamiento más que de instrucción, siendo éste un concepto que tiene más consistencia pues se entiende como tal el proceso “entrenamiento-aprendizaje” siempre que en él haya intencionalidad (o sea, las cosas no se hacen porque sí, ni sin criterio).

El aprendizaje es un cambio permanente que resulta de una experiencia. En cambio entrenar es un proceso que solo pretende realizar un cambio. El Instructor, por lo tanto, va conduciendo al atleta en el desarrollo de todas las capacidades:

– Físicas: Que son las primeras y a las que se da más importancia.

– Intelectuales: creando inteligencia para entrenar y, a su vez, para la vida misma. Generalmente explico el porqué de un plan o sesión de entrenamiento al atleta. Ser consciente de lo que hace y porqué, suele crear un sentido de la responsabilidad y de la disciplina en el seguimiento de los entrenamientos.

– Morales: preocupándose de la persona en sí. Está claro que mi labor es mejorar el rendimiento físico del deportista, pero no se puede separar los valores humanos de los valores físicos. Un vínculo entre atleta y entrenador creará un mejor ambiente de trabajo.

entrenador o “mister”

El entrenador, por lo tanto, debe formarse con todas las aptitudes del Instructor. Pero no nos olvidemos de la parte intuitiva del “mister”, ese entrenador de antaño que no debemos perder. Entrenador y mister son dos seres que deben actuar de manera conjunta

La formación del entrenador es fundamental a la hora de ejecutar bien su trabajo. Se valorará en gran medida la experiencia como atleta , pero evidentemente es totalmente secundario. Si creemos que solo por el hecho de haber corrido toda la vida, o haber estado en un gimnasio durante muchos años nos va a servir para ejercer labores de entrenador estamos totalmente equivocados.

Conocimientos fisiológicos, anatómicos, biomecánicos,  van a ser la base en la aplicación de los diferentes planes de entrenamiento.

El mejor masaje en los pies para los corredores

Cada vez que corres estás transfiriendo cientos de kilos de presión a tus pies. Por eso no es raro que uno de los rituales nocturnos sea el de pedirle a tu pareja un masaje en los pies Pero si tu chico/a no tiene el toque “perfecto” no te preocupes. Aquí tienes unos trucos extraidos de especialistas en terapias neuromusculares

 

1.Presiones

Siéntate de cara a los pies de tu pareja. Después de calentar ligeramente un poco de loción de masaje con las manos, para evitar el contraste de temperaturas, sitúa tus pulgares en el talón de un pie. Aplica presión con los pulgares en la cara interna del pie, en el arco, comenzando en la parte de abajo y deslizando hacia los dedos.

2. La Parte Superior

Después de lubricar la zona, coloca 4 dedos en uno de los huesos del antepie. Masajea suavemente hacia abajo, en dirección al tobillo. Haz esto en cada uno de los huecos entre los huesos de la parte media del pie, a menudo visibles.

3. El Talón

Lubrica y masajea el talón entero, sin olvidarte de los lados, con los pulgares. Usa una presión moderada, que no fuerte, ya que los talones a menudo son bastante sensibles.

4. Ordeñando el pie( el masaje en los pies en estado puro)

Coloca las dos manos en un  pie, con el pulgar por encima y el resto de dedos por debajo en la planta. Alterna la presión entre una mano y la otra, aplicando fuerza por medio del deslizamiento de los dedos de la mano hacia los dedos de los pies, como si estuvieras ordeñando.

5. Caminando también podemos dar masaje

Por último. Y no es un masaje en los pies en si mismo. Recomiendo andar descalzo por la arena de la playa en su zona más blanda, y combinarlo con incursiones en el agua(hasta las rodillas), y andar también de esa manera.

El Microciclo , esa palabra que todos mis atletas conocen y es, y creo no equivocarme, la más importante en la construcción de un plan de entrenamiento, tanto mensual, anual, como, incluso el de un ciclo olímpico. Evidentemente desde mi experiencia como entrenador personal, 

Procede del griego “mikros” y significa pequeño, y del latín “cyclus” . Que hace referencia a una secuencia de fenómenos que se repiten regularmente.  En la metodología del entrenamiento, hablamos del término MICROCICLO, y se refiere al programa de entrenamiento semanal, o desde 4 dias  hasta 10 días, y tiene lugar dentro del programa anual según las necesidades de puesta en forma para los principales objetivos del año.

A mi modo de ver, y, como ya he dicho anteriormente, es la herramienta funcional más importante del entrenamiento, pues su estructura y contenido determinan la calidad del proceso de entrenamiento.

Microciclo o Plan de entrenamiento semanal

Las sesiones que forman un microciclo concreto no son todas de la misma naturaleza. Se alternan según objetivos, el volúmen, la intensidad y la metodología, los cuales pueden ser dominantes en una fase de entrenamiento específica.

Además las demandas fisiológicas y psicológicas sobre el deportista no pueden ser estables. Deben cambiar de acuerdo con la capacidad de trabajo, los requerimientos de recuperación y regeneración y el calendario de competiciones.

Mi  manera personal de elaborar un microciclo va en función de Tres factores generales:

– Uno. Las sensaciones y el resultado de los 2 Microciclos anteriores

–  Dos. Factores personales y sociales del atleta. Estos se vuelven más determinantes en el deportista amateur. La familia, el trabajo, los compromisos sociales se convierten en prioritarios frente a los entrenamientos. Con el deportista de élite no hay que lidiar de una manera tan clara con estas variables, ya que la prioridad absoluta es el entrenamiento.

– Objetivos principales:

El deportista amateur varía sus objetivos semanalmente, el lunes no tiene previsto ninguna competición, pero el martes, y de una manera realmente asombrosa, decide afrontar una competición ese mismo sábado. El deportista de élite  afronta una planificación de objetivos al principio de la temporada, y las variaciones son meditadas y estructuradas con suficiente antelación.

Luego, en esa elaboración , intervienen otros factores más concretos de cada atleta:

– Capacidad física, y mecánica para la realización de las sesiones. Mecánicamente es posible que un atleta sea capaz de realizar una sentadilla completa, y otro, por un acortamiento muscular o por una desactivación muscular, no sea capaz de llegar a un rango articular de 90º.

– Disponibilidad de material. Hay atletas que no disponen de gimnasio, otros sí. La programación de sesiones  ha de ir siempre en función de este factor.

– El objetivo de cada uno de ellos. No es lo mismo afrontar una programación para conseguir bajar de 1 hora 30´en una media maratón, que la de bajar de 1 hora 15´. Los volúmenes e intensidades variarán.

 

 A la hora de elaborar un Microciclo dentro de un programa anual o mensual.

Como entrenadores, y según mi opinión personal,  siempre hemos de priorizar las características individuales de cada atleta. y mi opinión personal es que el MICROCICLO  es mi herramienta más valiosa.

De ahí, que mis programaciones, salvo excepciones, van siempre desde 4 a 7 días máximo