QUE LESIONES NOS ENCONTRAMOS

Si consideramos las lesiones musculares atendiendo a su origen podemos clasificarlas en dos grandes grupos, lo cual condicionará su tratamiento:

1-      Aquellas lesiones sin compromiso traumático, donde es el sobreesfuerzo el que causa las molestias o limitaciones físicas, como sucede en las agujetas, calambresy las contracturas.

2-      Las lesiones causadas por un traumatismo o sobresolicitación traumática, bien de origen externo, como las contusiones musculares, o bien intrínsecas al músculo, como el tirón o distensión muscular y el desgarro (total o parcial) de fibras.

 ESQUEMA BÁSICO DE RECUPERACIÓN:

El esquema básico que dirigirá toda recuperación de una lesión muscular podría ser el que sigue:

• En las primeras 48 horas el reposo del músculo es crucial, sea en forma de descanso activo para SOBRECARGAS COMO LAS AGUJETAS Y CIERTAS CONTRACTURAS  (entrenamiento más corto y suave que el habitual)  o en forma de reposo total  (que puede sustituirse por trabajo en piscina, estiramientos o gimnasia muy suave) en el caso de las distensiones más fuertes e incluso tirones o pre-roturas fibrilares.

En estos dos primeros días

• hemos de ser generosos en la aplicación de hielo, bien con el hielo de toda la vida en cubitos, o con bolsas de geles especiales apropiadas para congelar. La aplicación de hielo, a mi modo de ver ha de ser en períodos de 4 minutos y descanso de un minuto (Hemos de saber que los primeros síntomas de congelación de la piel aparecen en esos 4´). Esta operación repetirla cada 3 horas.
• Otra medida clásica es la compresión o vendaje para sujetar de la forma más funcional posible (taping o straping) el paquete muscular afectado, así como la elevación del miembro lesionado.
• En cuanto a las medidas antiinflamatorias. Entenderán que yo no soy médico y no puedo recomendar ninguna. Con lo cual en ese caso la única opción es acudir a nuestro especialista   correspondiente.

A partir del tercer día,

• la movilización leve y los ejercicios isométricos
• seguidos de suaves estiramientos . Suelen funcionar precedidos de calor seco o con pomada caliente. Es el momento de empezar a realizar el entrenamiento en piscina.

Desde el cuarto o quinto día se inicia

• la recuperación funcional con masaje y maniobras terapéuticas de bombeo miofascial
• estiramientos suaves sin utilizar aún el stretching  post-isométrico (se aconseja pasada una semana).

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia

Lo ideal para determinar cuál es tu pisada es recomendable visitar a un podólogo, a un fabricante de plantillas o ir a un buen establecimiento especializado. Pero bueno para comenzar a hacerte una idea, puedes comenzar con una simple huella de tu pie húmedo. Es una prueba muy simple,pero en un 80% de los casos sirve para sugerir en qué categoría está tu pié.

Antes de empezar he de hacer una pequeña aclaración, mi total repulsa a las grandes empresas del calzado deportivo, que llevan mas de 50 años engañándonos con amortiguaciones fabulosas y estabilizadores increíbles. En resúmen más de 50 años provocando lesiones que jamás antes habían existido. Os remito a que leáis el siguiente artículo http://planificatuentrenamiento.es/articulos/correr/porque-correr-descalzo/.

Sencillamente hago este artículo como fuente de información para los muchos atletas y deportistas en general, que posiblemente la agradezcan. Mi recomendación, de antemano, es no gastarse demasiado en calzado deportivo, el mejor calzado es nuestro propio pie, posee las mejores amortiguaciones y los mejores estabilizadores de la ingeniería, sólo hay que aprovecharlos y sacarles el máximo rendimiento.

 

 

¿SABES QUE TIPO DE PISADA TIENES?

 

1- Tipo de pisada normal o pie normal

Los pies normales tienen un arco de proporciones medias y dejan una huella que muestra el antepie y el talón conectados por una banda ancha. Un pie normal toma contacto al caminar o al correr con la parte exterior del talón y rueda ligeramente hacia el interior para absorver el impacto. Es el pie de un corredor biomecánicamente eficiente.

– Mejores zapatillas: Calzado estable con rasgos de control de la pronación moderados.

– Tienes que buscar: Suela ligeramente curvada hacia arriba por la parte media, soporte de talón firme, zona media estable que no se retuerza y arco(puente) ligeramente curvado, con una longitud de uno a dos tercios del total de la zapatilla.

 

2- Tipo de pisada pronada o pie plano

Tiene un arco bajo y deja una huella que parece casi la suela entera de la zapatilla. Suele indicar que tienes un pie con hiperpronación:  pisas con la parte exterior del talón pero la rotación hacia dentro (pronación) es demasiado acentuada. Con el tiempo esto puede provocar muchos tipos de lesiones por sobreuso.

–          Mejores zapatillas: Calzado con control de movimiento, con mediasuelas relativamente rígidas y rasgos técnicos que disminuyan el grado de pronación.Huye de las zapatillas con mucha amortiguación, con mucha curva en el arco plantar que carecen de rasgos de control

–          Tienes que buscar: Suela totalmente plana (sin elevación de la zona media), talonera muy sólida, empeine de gran sujeción,puente largo e incluso con algún tipo de soporte plástico extra en la cara interna que impida la hiperpronación.

 

3- Tipo de pisada supinada o pie cavo

La huella que se forma muestra una banda muy estrecha entre la parte anterior y posterior del pie, o incluso puede no aparecer siquiera esta banda uniendo antepie y talón. Un pie con el arco alto, o pie cavo, generalmente supina algo o bien prona poco. Al no pronar lo suficiente el pie cavo no es efectivo a la hora de absorver los impactos.

–          Mejores zapatillas: Calzado con buena amortiguación para animar al pie a pronar. Evitar zapatillas excesivamente estables que reducen la movilidad del pie. Si pesas poco y corres rápido podrás considerar la opción de usar una zapatilla de competición con buena amortiguación como calzado de entrenamiento.

–          – Tienes que buscar: Suela muy curvada hacia arriba por el centro, sin apoyo para el puente, con mediasuela blanda y ranuras que favorecen la flexión del antepie en la zona anterior de la suela.

En las últimas semanas algunos de mis atletas se han lesionado, de mayor o menor gravedad, y, por circunstancias diversas. Pero  el “poso” que me ha ido dejando todo  ello es un tanto turbio. En la mayoría de las lesiones musculares los atletas, más o menos de larga duración, para su recuperación se les ha recomendado uno u otro tipo de zapatillas, uno u otro tipo de plantillas, incluso, se les recomienda medias compresivas,  cintas rotulianas, vendajes diversos, ortopedias diversas. Pero, volviendo al “poso”  turbio que me deja…CUÁNTA MENTIRA Y CUÁNTO ENGAÑO EXISTE EN ESTE TIPO DE RECOMENDACIONES.

Nuestro cuerpo está diseñado para correr, todo lo que vamos añadiéndole (zapatillas con refuerzos en los talones  para pronadores,  refuerzo con amortiguación para supinadores, plantillas para que pisemos de una manera  determinada , y materiales diversos que, supuestamente , mejoran nuestro rendimiento) son modificaciones en nuestra mecánica de carrera, modificaciones anti naturales, que van a paliar una lesión, pero, posiblemente, surjan otros problemas, creándose un bucle de daños musculares diversos e interminables.

Mi recomendación personal es que intentemos ser lo más minimalistas posible en la elección del material deportivo, y que trabajemos tanto la técnica de carrera como los diversos estadios de fuerza, para evitar, como  para recuperar , lesiones. Esas son las verdaderas soluciones a los problemas.

En cualquier caso siempre es aconsejable ponerse en manos de profesionales,¡ también para aprender a  correr!.

Termino con una pregunta, ¿creéis que sabéis correr?.