“La mente lo es todo; los músculos, trozos de goma. Todo lo que soy se lo debo a mi mente.”

Eso decía Paavo Nurmi, el finlandés que ganó nueve medallas de oro olímpicas en diversas distancias de fondo y medio fondo, desde los 1500 hasta los 10.000 metros.  Nurmi conocía la necesidad de tener fuerza psicológica en cualquiera de las pruebas que disputase, ya fuesen de medio fondo de fondo.

Si se hace el entrenamiento correcto, se beneficiarán tanto el cuerpo como la mente.

Los aspectos fisiológicos que determinan el rendimiento en una prueba atlética son características tales como el umbral de lactato, el umbral aeróbico el VO2 máx, etc; son aspectos medibles. De hecho son características que manejo y aplico en cada uno de los planes de entrenamiento que diseño. De hecho podría predecir cualquiera de las marcas que realizarían mis atletas en las pruebas para las que se preparan.

Pero lo que no podría medir ni predecir fácilmente sería cual de esos atletas se aproximaría más a alcanzar su potencial fisiológico. Ahí es donde entra en juego la mente. Igual que existen amplias variaciones entre atletas en atributos tales como el porcentaje de fibras musculares de contracción lenta, también existen grandes rangos en la materia menos cuantificable de lo que llamaremos, por falta de un término mejor, “tenacidad”. Todos conocemos a corredores con menos cualidades físicas que tienen fama de dejarse la piel en las pruebas; al mismo tiempo, podríamos nombrar a unos cuantos corredores de élite que a menudo parecen venirse abajo cuando las cosas se ponen feas.

A pesar de no ser mensurables en sentido científico, la tenacidad mental puede mejorarse.

Es uno de los pocos determinantes del rendimiento que puede continuar mejorándose incluso después de llevar entrenando muchos años. La madurez, los años de entrenamiento y algunos refuerzos positivos a lo largo del camino pueden hacer prosperar armas tan necesarias en el arsenal del deportista como la perseverancia y la buena disposición a sufrir a corto plazo para cosechar beneficios a la larga.

Nurmi decía también:.

“El éxito deportivo, como en casi todo, proviene de la dedicación. El atleta debe convertir en devoción su especialidad”. Disponer de un objetivo exigente, pero razonable, te proporciona el objeto de dedicación necesario. Una preparación exhaustiva e inteligente para esa meta  te proporciona la confianza para acometerlo. Si se hace el entrenamiento correcto, se beneficiarán tanto el cuerpo como la mente.

“Uno puede considerarse un atleta el día que aprende a sufrir”.

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Ojo a este dato: tus genes sólo influyen en un 25%-40% en tu estado de salud. El resto depende de cómo te cuides, con lo que el ejercicio es imprescindible para evitar la aparición de enfermedades que no son, como mucha gente cree, ´propias de la edad´, sino consecuencia de la vida sedentaria: dolencias del corazón, colesterol, diabetes, artrosis…¿ Te parece suficiente motivacion para perseverar en tu rutina de entrenamiento? Pues ponte manos a la obra YA, porque si practicas ejercicio cardiovascular combinado con algo de resistencia, cuidas tu dieta, cultivas una actitud positiva y mantienes a raya el estrés, tienes garantizado el bienestar  físico y mental de por vida. A no ser, claro, que la herencia genética decida intervenir y causar estragos a pesar de tus esfuerzos. Pero eso ya no depende de ti.

 

¡NO HACEN NI CASO!

Este mensaje tan rotundo no es precisamente nuevo. Los médicos, los psicólogos, los medios de comunicación… todos explican una y otra vez las claves de una vida sana. Y sin embargo, las estadísticas son sorprendentes. Fíjate: el 50% de la población lleva una vida sedentaria. El 34% fuma regularmente. El 35% de los adultos y el 25& de los niños tienen sobrepeso. Lo dice la encuesta nacional de salud.

 

Sólo el 7% lo emplea en hacer deporte o en actividades culturales. La consecuencia de este estilo de vida salta a la vista: hipertensión, colesterol, osteoporosis, obesidad, diabetes, depresión, enfermedades coronarias…¡ Un panorama deprimente!

¿Porqué no cala el mensaje, entonces?. Para la mayoría por pura pereza. Porque resulta más fácil mantener los hábitos de siempre que esforzarse en cambiar, sobre todo cuando esas amenazas que vaticinan los médicos no hacen acto de aparición… Claro que todo es cuestión de tiempo, porque nadie puede fumar un paquete de tabaco al día y pretender a los 50 años estar tan fresco como a los 25.

Y TÚ, NO TE ENGAÑES

Lo curioso es que entre la gente que practica deporte de forma habitual, tampoco a veces existe suficiente motivacion . Y es que no todo el mundo tiene mentalidad de campeón para mantenerse al pie del cañón cueste lo que cueste, consiguiendo que le resbalen las críticas y los fracasos y concentrándose sólo en superarse a si mismo. La mayoría de los mortales perdemos nuestra motivacion, tiramos la toalla o no encontramos fuerzas para rendir al máximo. Aunque nos entusiasme lo que hacemos y nos sintamos de maravilla al salir del gimnasio  o bajar de la bici.

Si te reconoces en esta paradoja, tal vez sea porque has caído víctima del autosabotaje. O sea, “decir que queremos hacer algo y luego hacer todo lo posible para que no ocurra”. Así lo define Alyce Cornyn- Selby en su libro Como superar el autosabotaje. Pero ¿por qué una persona es capaz de convertirse en su peor enemigo? ¿qué mecanismo actúa para que nos propongamos mantenernos en forma y acabemos con el trasero pegado a la butaca o al coche? ¡No! En realidad, el autoengaño es una conducta muy frecuente que tiee su explicación racional.

Se practica porque reporta un beneficio. Y ocurre, según esta experta, que dentro de cada persona  pueden hablar distintas voces. Por ejemplo, una asegura que hacer ejercicio es sanísimo para la salud. Pero otra está convencida de que es necesario ir de copas y fumar con los amigos, porque si no uno podría encontrarse completamente solo y sin vida social. Y claro, el dueño de estas voces sale un sábado noche hasta las tantas y se despierta con resaca, así que el  domingo no hace deporte. Pero el lunes se siente culpable y vuelve a entrenar a diario. Hasta que llega el viernes y le llaman sus amigos… Aquí lo que hace falta es que la voz dominante esté convencida de que un estilo de vida saludable es lo mejor y que se pueda combinar perfectamente el entrenamiento con las salidas nocturnas. Claro que, en este caso, puede que tenga que cambiar de amigos.

TU MOTIVACION PERSONAL

¿Te has preguntado alguna vez cual es tu motivacion para hacer deporte? ¿Por qué haces el esfuerzo de dedicar tiempo y energía al entrenamiento en vez de optar por una vida más cómoda? No, no se trata sólo de ponerte en forma, de mantener ese cuerpazo o de la necesidad de adrenalina. ¿Entonces? Tal vez no sepas responder, pero muchos psicólogos sí lo han hecho. Curiosamente, todos señalan que los motivos para practicar deporte no siempre son conscientes. Pero si reconoces los que predominan en ti, lograrán incrementar aún más tu rendimiento o comprender en que estas fallando. Como por ejemplo, no rendir lo suficiente porque tu motivacion principal en realidad no es suficientemente fuerte o se ha quedado desfasada. En ambos casos, deberás hallar otra con la que te identifiques totalmente. Entre los principales motivos psicológicos para entregarse a la práctica del deporte destacan las siguientes necesidades:

–         De afiliación: la    necesidad de pertenecer a un grupo que proporciones apoyo y amistad. En la infancia y adolescencia sobre todo.

–          De exhibición: gustar a otros, interesar, asombrar, conmover, sorprender o destacarse.

–          De éxito y autonomía: la fortaleza física y mental como sinónimo de independencia.

–          De rendimiento: superar los propios límites y competir con terceros,

–          De placer intrínseco: el bienestar psicofísico que proporciona la actividad deportiva.

–          De construcción: organizarse y constituirse a partir del reconocimiento(sobre todo en la infancia), del propio cuerpo y sus movimientos.

–          De sublimar impulsos agresivos propios de la naturaleza humana: estos encuentran en el deporte una vía de expresión socialmente aceptada y valorada.

–          De dominio: de influir en otros o controlarles.

–          De jugar: es el aspecto lúdico del deporte, como medio para relajarse, distraerse o entretenerse.

 

RAZONES PARA MOTIVARTE

Josep Comellas, en su libro Hábitos inteligentes te las recuerda:

1. los beneficios de hacer ejercicio son más que físicos: mejor aspecto, más resistencia, vitalidad y autoestima, etc.

2. la edad no es sinónimo de enfermedad: el colesterol elevado, la artrosis, los problemas del corazón…¡no son inevitables!, sino un efecto de la vida sedentaria.

3. La dieta no basta. Si quieres estar en forma el único modo efectivo es combinar dieta cardiosaludable y ejercicio físico.

4. Es un seguro de autonomía para el futuro: tener fuerza y flexibilidad en la vejez significa muchísimo: poder subir las escaleras, pasear, ir a hacer la compra… Ser independiente en suma.

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También os informamos que si deseais hacer un curso de entrenador personal,  por la FPEF(Federación Europea de Fitness y Pilates), el cual se divide en diez temas teóricos que abarcan las distintas facetas involucradas en los procesos de entrenamiento especializado, que abarcan desde los distintos usos del deporte a lo largo de la historia, hasta primeros auxilios y lesiones deportivas, un curso con modalidades online o a distancia, 300 horas de duración y gestión de practicas en empresas

Voy a hacer una reflexión como entrenador , y es una reflexión que va dedicada a todos los papás y mamás, a todos aquellos, en general,  que se dedican y dedican todo su tiempo libre, y el que no es tan libre, a la preparación de un triatlón, de una maratón, de una media maratón, o simplemente les gusta sacrificar su poco tiempo a estar  y encontrarse bien físicamente. Eso implica sacrificios ya que si no se quiere hipotecar tiempo a la familia,  implica madrugones bestiales, entrenos a horas nocturnas, entrenamientos a  la hora de comer, o cualquier variable horaria nada normal. Todos aquellos  que no quieren robar ni un segundo más del necesario a su familia y que llevan el deporte metido en las venas. Aquellos que saben que han de cambiar muchas veces las pilas a su frontal, que han de recargar los focos de la bici más veces de las necesarias, que les tocará chupar días de frio y lluvia, y que saben que cuando vayan a competir, su sitio estará en el pelotón de cola.

Esa gente que sin dejar de atender su trabajo y su familia (sin pelearse con la vida) son capaces de seguir con  la motivación y las ganas de completar una maratón, un triatlón, un ultra, un trail… Esa gente que no tiene ningún problema en entrar en meta muchísimo más tarde de lo que podría hacerlo con otra dedicación, pero que son capaces de tenerlo todo en equilibrio, de dedicar a todas las piezas del puzle el tiempo justo, sin obsesionarse con ninguna, ni olvidarse de ninguna.

Deporte y familia

Es verdad que el deportista, el maratoniano, el triatleta, ya de serie, trae ese punto de egoísta, y que cada vez quiere un punto más, pero la mayor victoria es que cada uno sea capaz de dominar esa competitividad que lleva dentro y de disfrutar de todas las piezas. Eso sí, en carrera se vacía como el que entra primero . Pero está claro que todo esto no puede lograrse sin la colaboración de los más cercanos, que son los que os soportan, os acompañan en vuestras locuras, los que os suplen en vuestra ausencia… los que siempre están ahí.

Dad gracias a los que os dejan seguir con lo que os gusta.

 

Dedicado a todos y cada uno    de mis atletas, yo sé lo que sacrifican y lo que llevan adelante.