En este caso la velocidad de la que hablamos es la pura de potencia sprint.

 

La velocidad

La capacidad de desplazarse o moverse rápidamente, es muy importante para la práctica de un deporte. A nivel mecánico, se expresa mediante la relación entre el espacio y el tiempo. El término incorpora tres elementos. Tiempo de reacción inicial, Frecuencia de movimiento por unidad de tiempo y mínimo tiempo de desplazamiento a lo largo de una distancia determinada.

La correlación entre estos tres factores valora el rendimiento de un ejercicio que requiera esta capacidad o aptitud. Así, en los esprints, el resultado depende de la reacción del deportista en la salida, del mínimo tiempo de desplazamiento durante el largo de la carrera(es decir, fuerza de impulsión) y de su frecuencia de zancada.

A nivel mecánico, esta capacidad se expresa mediante la relación entre el espacio y el tiempo.

Es una capacidad determinante en pruebas que requieren rapidez: como esprints en pura en atletismo. En los deportes en los que no es una capacidad determinante, la inclusión de las actividades, con esta capacidad, en el entrenamiento favorece el entrenamiento de elevada intensidad. En consecuencia, el entrenamiento de esta disciplina representa un importante componente en casi todos los deportes.

Un corredor no consigue la máxima velocidad de forma instantánea, sino que la alcanza después de acelerar al menos durante 30 metro

Existen dos tipos de velocidad.  Velocidad general y Velocidad específica.

La general es la capacidad de ejecutar cualquier tipo de movimiento de forma rápida. Tanto la preparación física general como la específica favorecen la general.

La específica se refiere a la capacidad de ejecutar  un determinado  ejercicio o cierta destreza a una determinada velocidad. La cual habitualmente es elevada. Los deportistas desarrollan necesidades específicas para cada deporte mediante métodos específicos. Sea cual sea el tipo de velocidad que se busca, no puede esperarse una transferencia positiva si la estructura del movimiento, tanto desde el punto de vista cinemático como dinámico, no es similar al patrón del gesto deportivo.

Un corredor no consigue la máxima velocidad de forma instantánea. Si no que la alcanza después de acelerar al menos durante 30 metros.

El velograma  muestra que el deportista alcanza la velocidad máxima más allá de la marca de los 40 metros, o 5 segundos después de la salida. Y puede mantenerse estable algo más de 80 metros. A partir de ese punto, ésta fluctúa debido a la fatiga del SNC y la aparición de procesos de inhibición. Los deportistas podrán progresar mediante la mejora  de la potencia, la resistencia a la velocidad y la resistencia a la potencia.

 

Si deseas saber mas sobre este o cualquier otro tema relacionado sobre la velocidad puedes ponerte en contacto con nosotros y un entrenador atletismo online te asesorará

 

El calentamiento es importante para cualquier prueba. Incluso para una prueba con un volumen de kilómetros importante. Su propósito es preparar el cuerpo para correr a ritmo de competición, lo cual implica incrementar la tasa metabólica, la temperatura corporal y la circulación sanguínea ( y por tanto el oxígeno) en los músculos.

Activa el sistema aeróbico para que trabaje óptimamente desde el inicio de la prueba.
No obstante, existe un inconveniente al calentar para el maratón. Uno de los retos de esta carrera es llegar a la meta antes de agotar las reservas de glucógeno. Y, evidentemente en el calentamiento se quema una mezcla de hidratos de carbono y grasas, reduciendo así ligeramente los depósitos de glucógeno.

La clave, pues, es encontrar el calentamiento mínimo necesario para preparar el cuerpo para que soporte el ritmo de competición en cuanto se da el pistoletazo de salida. De manera que puedan ahorrarse al máximo las preciosas reservas de hidratos de carbono para los 42195m que se tienen por delante.

La clave, pues, es encontrar el calentamiento mínimo necesario para preparar el cuerpo para que soporte el ritmo de competición

El calentamiento óptimo para el maratón depende del nivel del participante. Para los principiantes, cuyo principal objetivo es terminar, non es necesario realizar ninguno. Pueden calentar durante los 3 ó 4 primeros km de la prueba. Para maratonianos de mayor dedicación, que tratarán de correr la distancia significativamente más rápido que su ritmo de entrenamiento normal, el calentamiento óptimo consistirá en 2 carreras de 5 minutos cada una con estiramientos dinámicos y movimientos articulares generales entre cada carrera.

El calentamiento óptimo para el maratón depende del nivel del participante

Hay que empezar a calentar unos 30 o 40 minutos antes del inicio de la prueba. Se debe empezar la primera carrera de calentamiento despacio e ir incrementando gradualmente el ritmo, de manera que se termine aproximadamente a 37” por km menos que el ritmo de competición en maratón. Acto seguido, realizar estiramientos dinámicos y movimientos articulares del tren superior durante 10 minutos previos al comienzo del maratón. Si se calienta durante demasiado tiempo antes. La siguiente carrera de cinco minutos se hará aumentando hasta 30” por debajo del ritmo de competición en maratón. Y repetiremos otra vez los estiramientos dinámicos y movimientos articulares.

Hay que empezar a calentar unos 30 o 40 minutos antes del inicio de la prueba

Hay que tratar de medir todo este protocolo para terminar unos 10 minutos antes del comienzo de la prueba. Si se calienta durante demasiado tiempo antes de la prueba, se perderán algunos de los beneficios del calentamiento, pero se seguirá consumiendo parte de los hidratos de carbono. La capacidad de cronometrar así el calentamiento es una de las ventajas de correr un maratón pequeño. En comparación con una mega-prueba, en la que es posible que uno se vea apiñado entre los participantes hasta llegar a la posición de salida.

Maratonianos élite.
Antes de la salida del maratón olímpico.Los atletas realizan algo de trote nervioso para acá para allá. Pero casi ninguno hace más de 10 minutos de carrera fácil más alguna aceleración hasta el ritmo de competición. Con esto les basta como calentamiento a estos corredores para soportar un ritmo de 3 minutos el kilómetro.
No dudes en contactar conmigo para solicitar más información y un entrenador atletismo online se pondrá en contacto contigo

No hay nada mejor para un entrenador que la rica información que nos llega con la experiencia transmitida por los corredores, sus inquietudes, sus problemas, así como todo lo que ocurre en su quehacer diario. Quisiera, a modo de balance, reflejar algunas conclusiones a las que he llegado en los últimos tiempos fruto de la información suministrada por vosotros los atletas.

No hay nada mejor para un entrenador que la rica información que nos llega con la experiencia transmitida por los corredores

• Un defecto muy común es llegar a obsesionarse en exceso con el rendimiento, llegando en muchos casos a actuar como verdaderos profesionales.
• Si somos aficionados, es decir, populares, hay que saber que no nos sirven los modelos de entrenamiento de los profesionales.
• Siempre debemos adaptar los entrenamientos a las circunstancias. Hay que entrenar lo que se pueda.
• Hay que entrenar siempre para estar bien física y mentalmente, aunque en ocasiones entrenemos duro.
• Cuando el entrenamiento sea una obligación y no un placer, replanteároslo.
• Competid sólo al nivel y en la cantidad que nos permitan nuestros entrenamientos.
• Sabed que en la medida en que las exigencias del entrenamiento aumentan, también lo hace el riesgo de sufrir lesiones.
• Si seguimos pautas razonables, correr es fácil y saludable. Si no somos prudentes, puede ser complicado y doloroso
• Un defecto muy común: entrenar siempre al ritmo de la competición. Mis atletas no cometen ese error, ya que monitorizamos los entrenamientos con el pulsómetro.
• Buscad experiencias nuevas, retos inusuales de vez en cuando.
• Si es posible, buscad la integración en algún grupo de entrenamiento. Dadas las circunstancias laborales y sociales de hoy en día se hace complicado. Desde planificatuentrenamiento.es hemos creado un grupo online, que interactúa y se comunica entre ellos.

Resumiendo todo lo anterior, es fundamental que el corredor sepa tomarse esto de la carrera de una forma sana, en el más amplio sentido de la palabra, procurando tener siempre claro adónde puede llegar, anteponiendo siempre el bienestar y la salud a otros objetivos. Escuchemos las señales que da nuestro cuerpo, no lo ignoremos.

“Cree en ti mismo“… es lo que siempre le digo a cualquier deportista que debe hacer siempre que afronte cualquier reto; es la única manera que existe de tener garantías de éxito, SI NO LO HACES , NI LO INTENTES. Hay muchos atletas a los que he admirado, uno de ellos  es Steve Prefontaine, más que por su clase, que la tenía , por su carácter y por su filosofía ante la vida. Una de sus mayores creencias era Believe in yourself (cree en ti mismo), él siempre decía que nunca has de menos preciarte a ti mismo, ni decir que no voy a poder hacerlo, simplemente hazlo, lleva a tu cuerpo hasta donde no crees que puede llegar, sólo así lo conseguirás. Así llegó a ser un gran atleta, nunca le asustó nada.

es la única manera que existe de tener garantías de éxito

Cuando salgas a competir no vayas con miedo a no lograr la marca, con miedo a que la fatiga llegue antes de tiempo, con miedo a que ese dolor olvidado vuelva a aparecer. Ve con ilusión y con fortaleza, se valiente, cree en tus posibilidades, y como mínimo habrás dado todo lo que llevas dentro, independientemente del resultado,  y al menos, nunca quedará esa duda.

Abandona los miedos y cree en ti mismo

Pilar llego a mi con la intención de estar bien físicamente, necesitaba un entrenador. Lo deseaba de verdad y haría lo que hubiera que hacer. Ese deseo es el que te conduce a donde crees que no llegarás. Creía plenamente en si misma, y siempre estaba convencida de que lo que hacía lo conseguiría. Ahora es deportista con mayúsculas, y es feliz…Una luchadora.

Vive, intenta llegar donde quieras, si lo deseas , llegarás. Nunca dejes de creer en ti mismo, tú eres más fuerte de lo que piensas.

BELIEVE IN YOURSELF

Para cualquier servicio que necesites contacta con un preparador fisico online para aclaraciones o información

Desesperación. Esta es la palabra que describe cualquier pérdida de esperanza, y en el caso de un atleta esa desesperación aparece cuando de repente viene un dolor, una punzada que no nos permite dar un paso más, ni una pedalada más, ni una brazada más. Ese dolor, ese pinchazo inicia un camino que va desde el corazón del músculo o tendón dañado y llega hasta donde se forja un atleta, el ALMA. Una desesperación que se convierte en impotencia con el paso de los días, impotencia por no poder alimentar ese alma con el nutriente único que la mantiene activa: unos minutos de actividad, sintiendo moverse las piernas, los brazos; sintiendo como crecen las pulsaciones; como la temperatura corporal sube y como poco a poco nuestra mente se abandona en el ritmo y se aleja de lo cotidiano para adentrarse en lo sobrenatural…ese es el sustento del que no nos podemos nutrir los deportistas cuando el dolor se adueña de nuestra alma.

Una desesperación que se convierte en impotencia con el paso de los días

Es con el paso del tiempo cuando hemos de aferrarnos a los recuerdos y al sabor de ese “nutriente” que nos alimenta, intentar no olvidar que más temprano que tarde lo volveremos a sentir. Para ello hemos de abandonar la desesperación y la impotencia por la ilusión y la lucha. Una ilusión que nos haga visualizar nuestras piernas y brazos moviéndose por esos caminos que dibujamos cada vez que salimos a entrenar.

Es con el paso del tiempo cuando hemos de aferrarnos a los recuerdos y al sabor de ese “nutriente” que nos alimenta

Cuando vencemos la desesperación y la impotencia nuestra ilusión por recuperar nuestra alma se hará realidad, y seremos más conscientes que nunca que casi se nos muere el alma por inanición. Alimentémosla siempre, pero escuchémosla cuando nos avise y nos llame al orden, porque sabemos que si no la escuchamos podremos volver a esa pérdida de esperanza que nos vuelve seres corrientes.
Esta alegoría va dedicada a todos y cada uno de los atletas que a día de hoy están lesionados y no ven el momento de volver a practicar el deporte que tanto les gusta, o simplemente no pueden hacerlo por cualquier otra circunstancia. Como entrenador cuando alguno de mis atletas me comunica su lesión aseguro que se mi alma también entra en ese momento de desesperación

Recuerda que puedes ponerte en contacto con nosotros y un entrenador atletismo online te asesorará

Dado que el sobreentrenamiento afecta a las respuestas físicas del entrenamiento y la adaptación, el cuerpo debe también enfrentarse con una amplia variedad de estresores psicosociales, que van desde retos relacionados con el deporte (dinámica del equipo, entrenadores) y ambientales (viajes frecuentes, altitud) hasta problemas personales (de relación, laborales, financieros). Dada la multitud de factores concurrentes potenciales aparte de la cuantificación de la carga de entrenamiento, puede ser difícil aislar la causa directa del sobreentrenamiento. El principal determinante es posible que sea distinto para cada deportista. Por ejemplo, un veterano que hace malabarismos a fin de encontrar tiempo para entrenarse con un trabajo exigente y una familia joven puede sobreentrenarse por la incapacidad de gestionar  estas múltiples responsabilidades. O bien un deportista junior en forma que acaba de iniciarse puede sobreentrenarse por un exceso de tiempo entrenando, o desarrollar lesiones por exigirse demasiada intensidad en los entrenamientos. Por tanto, el contexto social del deportista debe considerarse atentamente en la gestión del sobreentrenamiento. Además, problemas médicos subyacentes pueden predisponer (p.ej., la propensión a la depresión) o contribuir directamente (p.ej., lesiones) a la aparición del sobreentrenamiento.

Por tanto, el contexto social del deportista debe considerarse atentamente en la gestión del sobreentrenamiento.

Fases del sobreentrenamiento

El principio de sobrecarga es fundamental para el proceso de mejorar la condición física. Un período de estrés seguido de recuperación provoca “supercompensación” en la cual el organismose adapta al estrés impuesto y se fortalece, mejorando así el rendimiento. El cuerpo humano es muy adaptable a los estreses impuestos sobre él, siempre y cuando no sean excesivos.

• Proceso de sobrecarga que se emplea para alterar el estado normal de condición física del organismo, el cual provoca fatiga aguda, adaptación por parte del cuerpo y, a la larga, una mejora en el rendimiento.
• Dentro de este paradigma, el término sobreentrenamiento se emplea para describir un período en el cual se impone un estrés en el entrenamiento mayor de lo normal. El sobreentrenamiento puede ser u proceso normal y positivo de sobrecarga y supercompensación, o bien convertirse en un estímulo negativo superior al que el deportista puede manejar.
• Sobreesfuerzo funcional. Proceso en el cual el sobreentrenamiento, posiblemente seguido por una reducción temporal en el rendimiento que dura entre días, y como máximo, varias semanas, provoca que el organismo se adapte fortaleciéndose y siendo así capaz de producir rendimientos que superan el punto de partida previo. Un componente crítico del sobreesfuerzo funcional es un período de recuperación adecuado tras un período de sobreentrenamiento.
• Sobreesfuerzo no funcional. Nivel extremo de sobreentrenamiento, a menudo asociado con recuperación inadecuada, en el cual la reducción en el rendimiento después de un período de sobrecarga es prolongado y el rendimiento se estanca o permanece en el punto de partida o más bajo durante semanas o incluso meses
• Síndrome de sobreentrenamiento. Nivel extremo de sobreentrenamiento, en el cual el rendimiento se ve afectado durante un período de meses o años. Pueden presentarse una gran cantidad de problemas fisiológicos, y los deportistas que alcanzan este nivel a menudo se queman totalmente y abandonan el deporte. La acumulación de sobreentrenamientos desembocarán en esta tormenta perfecta en un  deportista que es el síndrome de sobreentrenamiento.

Observa tu cuerpo y tu mente, entrena con criterio. Y detén los entrenamientos ante cualquier anomalía

Si deseas saber mas sobre este o cualquier otro tema relacionado sobre sobreentrenamientos puedes ponerte en contacto con nosotros y un entrenador personal online te asesorará