He realizado muchas veces la siguiente pregunta a mis atletas:  “¿que es lo que define, y al mismo tiempo diferencia, correr  y andar?…”

La respuesta  más común  se repite en un porcentaje alto:   “cuando corro voy más rápido que cuando ando”; posiblemente sea así en muchísimas ocasiones, pero  ¿quien no ha visto andadores muy rápidos adelantar a aquellos que decían ir corriendo?.

Correr y andar son muy diferentes, y como siempre la técnica es de vital importancia.

El elemento diferenciador entre “correr y andar” lo encontramos  en una de las fases de la carrera ,en la fase  de vuelo.  En este punto ambos pies están totalmente despegados del suelo.si no, no hay fase de vuelo.

La simple observación del corredor recreativo nos dice que, en un porcentaje más alto del que creemos esa condición no se cumple. Lo más generalizado es que siempre existe un pie en contacto con el suelo. Con lo cual la mala noticia para los autodenominados runners  es que deberían renombrarse andadores. Os invito a que en vuestra zona de entrenamiento observéis cómo corren y como pisan, e incluso que os observéis a vosotros mismos.

Ese detalle de concepto no tendría importancia si no hubiera crecido el volúmen de retos exagerados de los autonombrados Runners. Con ello hablo de los miles que, sin tener una técnica adecuada, deciden embarcarse en una Maratón, una media maratón. O el más difícil todavía, un  ultra-fondo de más de 100km.

El elemento diferenciador entre correr y andar lo encontramos en la fase  de vuelo

Derivadas de esa mala técnica en la que tratamos de ir más deprisa sin llegar a correr y,  además de no tener fase de vuelo,  la fase de impulsión es insuficiente.  Hay lesiones que  inciden en flexores y extensores de cadera en general. Pero  voy a describir las dos en particular que se repiten en un porcentaje alto:

• Osteopatía de pubis: Es una degeneración de la sínfisis pubiana, porción del pubis encargada de unirse con su homónima y delimitar la parte ósea anterior de la cadera. En esta zona se originan potentes músculos como son el recto anterior y los aductores.

sobreviene en los movimientos de carrera al bascular la sínfisis pubiana de la pierna libre hacia abajo y provocar un cizallamientode dicha porción ósea.

• Sobrecarga de isquiotibiales: La musculature isquiotibial es la encargada de la extension de la pierna (extensors de cadera)  y de la flexión   de la rodilla  . Está situada en la pared posterior del muslo y su sobrecarga implica una pérdida de funcionalidad deportiva.

Sobreviene  por entrenamiento   intenso, acompañado de una ausencia de trabajo de elongabilidad a este nivel. Suele aparecer cuando se introduce mucho volúmen de kilómetros.

El trabajo de fuerza con cargas y movimientos de articulación y flexibilidad de flexores y extensors cobra importancia vital. La mejora de la técnica comienza en el trabajo de fuerza y en el trabajo de coordinación psicomotriz.

Correr y andar son muy diferentes, y como siempre la técnica es de vital importancia.

“Si corres, hazlo bien, si andas,  hazlo bien, pero no trates de correr andando, porque no harás nada bien”

Jose Miguel Escribano

Entrenador Nacional de Atletismo y Entrenador Personal