La flexibilidad depende de la forma, tipo y estructura de una articulación. Los ligamentos y los tendones también la modifican.

Cuanto más elásticos sean, mayor será la amplitud de movimiento.

Los músculos que atraviesan o se encuentran en la proximidad de una articulación modifican la flexibilidad. En cualquier movimiento, la contracción del músculo que actúa activamente (agonista) se asocia con la relajación o el estiramiento de los músculos antagonistas.

1. – Cuanto más fácilmente se pueden estirar los músculos antagonistas, menos energía se requiere para vencer su resistencia.

• –  La capacidad de estiramiento de las fibras musculares aumenta con el entrenamiento de la flexibilidad.
• – Sea cual sea la cantidad de entrenamiento realizado, la flexibilidad se limita si los músculos antagonistas no se relajan o si existe una falta de coordinación entre la contracción (agonistas) y la relajación (antagonistas).
• – Por tanto. No es sorprendente que los sujetos con una mala coordinación, o con incapacidad de relajación de los
• músculos antagonistas, presenten un índice bajo en su desarrollo.
• – La edad y el sexo también influyen sobre la flexibilidad, de manera que los sujetos jóvenes, y las chicas en comparación con los chicos, parecen más flexibles. Los sujetos alcanzan los niveles máximos entre los 15 y 16 años.

La fuerza y la flexibilidad son compatibles, porque la primera depende de la sección transversal del músculo y la última depende de hasta qué punto se puede estirar el músculo.

Tanto la temperatura corporal general como la temperatura muscular específica influyen sobre la amplitud de movimientos. Del mismo modo, la amplitud de movimiento aumenta después de un calentamiento convencional, porque la actividad física gradual intensifica la irrigación sanguínea del músculo haciendo que sus fibras se vuelvan más elásticas.Esto quiere decir que un buen calentamiento añadiendo unos estiramientos dinámicos nos ayudarán a aumentar el rango articular en nuestra carrera o en nuestra actividad prevista(remo, natación, esquí, etc).

Al hacer esos estiramientos dinámicos nuestra temperatura muscular aumenta. De modo que se facilita el estiramiento de las fibras musculares sin causar lesiones.

Otro componente que afecta a la flexibilidad es la fuerza muscular. O mejor dicho la falta de una fuerza muscular adecuada inhibe la amplitud de ciertos movimientos. Todavía existe el mito que un exceso de trabajo de fuerza  limitan la flexibilidad.  No obstante, la capacidad de estiramiento del músculo no puede ser  afectada por su capacidad de efectuar movimientos de fuerza.

La fuerza y la flexibilidad son compatibles. Porque la primera depende de la sección transversal del músculo y la última depende de hasta qué punto se puede estirar el músculo. Son dos mecanismos distintos, y por ello no se anulan el uno al otro. Los gimnastas, que son a la vez fuertes y flexibles, son una buena prueba de ello. Sin embargo, el empleo de una metodología incorrecta para el desarrollo de la fuerza y la flexibilidad puede dar lugar a resultados cuestionables. En consecuencia, para evitar cualquier sorpresa, el entrenamiento de la fuerza y de la flexibilidad deben estar incluidos en los programas de entrenamiento de manera conjunta.

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Personalmente, como entrenador, depende del momento y nuestra pretensión se utilizará uno u otro.

Para el desarrollo de la flexibilidad se puede emplear alguno de los tres grupos metodológicos:

• Metodo activo: es la técnica mediante la cual el sujeto consigue la máxima flexibilidad de una articulación exclusivamente por medio de la activación muscular. Este método hace referencia a la magnitud de la capacidad de flexibilidad del músculo agonista, así como a la relajación y estiramiento de los músculos antagonistas. Cuando se aplica el método estático, el deportista estira dos segmentos de una extremidad hasta el punto de máxima flexibilidad mantiene la posición durante un tiempo determinado (entre 15” y 1´), normalmente se programa este tipo de método en situaciones de relajación. El deportista ejecuta el métodos dinámico y balístico por medio de movimientos activos del segmento de la extremidad que es móvil contra el otro segmento que se mantiene fijo, este método lo usamos en situaciones de calentamiento pre-entrenamiento o pre-competición, e incluso una vez acabamos un entrenamiento de gran volumen.

Hay que recordar que existen ciertas contradicciones entre los tres metodos

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  metodos pasivos

  Metodo pasivo: El método pasivo consigue la máxima flexibilidad con la ayuda de un compañero o mediante el empleo de pesos. En el primer caso, el compañero mantieneo empuja una extremidad hacia su máximo punto de flexibilidad sin que el sujeto participe de forma activa. Este método puede aplicarse a las siguientes articulaciones: tobillo, cadera, columna vertebral, hombro y muñeca. Recomiendo usar pesos para mejorar la flexibilidad del tobillo(mancuernas, gomas, etc), rodilla y hombro. No aconsejo este sistema para la cadera o la columna vertebral, pues los pesos pueden superar la tolerancia al dolor del sujeto dando lugar a posibles tirones musculares. En cualquier caso, la carga ha de ser baja, aplicado cuidadosamente y aumentando gradualmente. Este tipo de entrenamiento ha de hacerse con una supervisión cuidadosa.

 

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  metodos combinados

  • Metodo combinado: El método combinado(PNF) requiere que el deportista flexione activamente la extremidad hasta el límite de la articulación, y a continuación se efectúa una contracción isométrica máxima contra la resistencia del compañero. Posteriormente, el deportista levanta la extremidad voluntariamente hasta un ángulo más marcado que el límite anterior. De nuevo, el deportista realiza la misma rutina, una contracción isométrica  durante 4 o 6 segundos, con tantas repeticiones como pueda tolerar y que sean metodológicamente necesarias.

 

 

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¿Qué son los estiramientos?. Constituyen un eslabón fundamental entre la vida sedentaria y la vida activa, pues mantienen los músculos ágiles y flexibles, preparan al cuerpo para el ejercicio y ayudan a llevar a cabo la transición diaria de la inactividad a la actividad dinámica sin excesivo estrés. Son especialmente importantes si se practican deportes, pues estas actividades (correr, bicicleta, jugar a tenis por ejemplo), producen rigidez y reducen la flexibilidad.
Con lo cual la importancia de los estiramientos es vital, pero no sólo después de la actividad física, también antes, e incluso en deportes como la musculación, entre ejercicios y series.
Por lo tanto los estiramientos deben ser parte de nuestra vida cotidiana, y hacerlo parte de nuestros entrenamientos, son esos grandes olvidados.
La ejecución de los mismos también es importante, no deben ser estresantes, ni dolorosos, al contrario han de ser reposados y relajantes. Hemos de tener conciencia de nuestra musculatura en su ejecución. Hoy publico una rutina de estiramientos para corredores. Si alguien necesita algo específico solo ha de solicitarlo a través del correo o a través del facebook. Un saludo