Existe un elemento psicológico muy importante presente en la mayoría de entrenamientos que realiza un atleta de alto rendimiento que quiera mejorar: nos referimos a un parámetro no mesurable que todos conocemos sufrimiento. Se trata de un término sobre el que existe un  debate  dentro del mundo del deporte, y sobre todo su influencia y necesidad en el deporte amateur. Algo que podríamos resumir  formulando esta pregunta:

 

¿realmente debe experimentar sufrimiento un deportista amateur o popular en las competiciones o entrenamientos?, ¿el sufrimiento hay que reservarlo a los deportistas de élite?.

 

La respuesta a esta pregunta depende de lo que entendamos por sufrimiento. Concepto difícil de precisar por cuanto existen dos situaciones muy distintas, pero que poseen elementos comunes, como son disfrutar y sufrir haciendo deporte. Estas dos situaciones deportivas están muy próximas pero tienen consecuencias diferentes. El que disfruta haciendo deporte tiene más probabilidades de seguir haciéndolo más años y con mejor salud. El que sufre haciendo deporte podrá tener más lesiones, menos satisfacción y más probabilidades de abandonar.

¿QUÉ ES EL SUFRIMIENTO?

El término sufrimiento en nuestra vida cotidiana, está asociado a problemas o situaciones difíciles que tienen que ver con complicaciones familiares, situaciones económicas difíciles o contratiempos en nuestra salud.

Es un estado afectivo, emocional, negativo y con una carga importante de pensamientos que se caracteriza por la sensación de amenaza y de haber llegado al límite percibida por quien lo padece. También se caracteriza por pensamientos de impotencia ante la situación que se está viviendo: una sensación de que ya se ha hecho todo lo que se podía y los recursos personales y psicológicos de afrontamiento se han agotado. En resumen, hay una percepción de amenaza y pensamientos de impotencia relacionados con la sensación de agotamiento de los recursos de afrontamiento de la situación.

EL SUFRIMIENTO DEPORTIVO

En el mundo del deporte el sufrimiento juega un papel distinto o, al menos, es percibido de otro modo. Prueba de ello es la existencia de un buen número de expresiones que forman parte de una cierta cultura popular deportiva.  ¡hay que sufrir!, ¡el que no sabe sufrir es que no vale!, si quieres mejorar tienes que sufrir…..

Veamos, pues, en qué condiciones aparece la sensación de sufrimiento deportivo y como es afrontada por el deportista popular:

1-    En primer lugar: El sufrimiento se presenta en aquellos casos en los que el  deportista se ha fijado un objetivo y un compromiso importante por alcanzarlo. Para que se produzca el sufrimiento es necesario, por lo tanto, la existencia previa de objetivo y compromiso de cumplimiento. A mayor dificultad de objetivo y nivel de compromiso, mayores probabilidades de aparición del sufrimiento.

2-    En segundo lugar, una vez empieza la competición o el entrenamiento el deportista empieza a recibir, de manera constante, información sobre su ejecución. Conoce sus tiempos de paso en cada kilómetro, su posición en relación a otros competidores que son una referencia, recibe información del sistema cardiorrespiratorio, que es más concreta si se usa pulsómetro. En definitiva, recibe constantemente información que le permite evaluar en cada momento la situación.

 

Y ahí está la clave. situaciones  habituales que se puede encontrar un deportista:

 

a-     Todo va bien. Un deportista está en competición o en un entrenamiento. La información que recibe le indica que va a lograr el objetivo que se ha marcado. En esta situación no hay sufrimiento.

b-    Hay un desafío. En muchas competiciones, la información que el deportista recibe de su organismo, de sus pensamientos y del entorno le indica que la situación no es como le gustaría. En este caso, la valoración que hace es que va a poder resolver la situación. Tiene suficientes recursos para cambiar la situación.

La estrategia que adopte ante esa situación va a depender de los recursos tanto físicos como psicológicos, que posea. En esta situación tampoco hay sufrimiento. Existe un esfuerzo por controlar la situación y lograr el objetivo marcado.

c-     Las cosas no van bien.  El sufrimiento deportivo se produce cuando el deportista empieza a percibir, por la información que recibe, que lograr el objetivo deportivo que se ha establecido es muy difícil, es imposible. Dudas y pensamientos negativos empiezan a presentarse. Toda esa información puede provocar que evaluemos la situación como una amenaza. Pensamos que no disponemos de recursos físicos ni psicológicos para afrontarla.

 

CONCLUSIÓN

 

El sufrimiento deportivo es una situación extrema que se puede presentar y que todo deportista debería evitar. Nuestro organismo y nuestro entorno, constantemente nos están aportando información que no siempre interpretamos de la misma forma. Por ello, en los entrenamientos y competiciones, es fundamental que el deportista controle los cambios emocionales y los pensamientos que tiene cuando afronta las amenazas y los retos de la competición. Es decir que sea consciente de cómo evaluar las situaciones deportivas e intente controlarlas.

Cada vez que donas sangre estás comprometiendo tu equilibrio hídrico, así como la capacidad de transporte de oxígeno de tus globulos rojos (ya que tienes menos). Ambos parámetros pueden afectar adversamente a tu rendimiento. Al donar sangre te puedes llegar a desprender de cerca de un 10% de tu volumen total de sangre. Perder esa cantidad significa que vas a tener problemas para competir durante unos días después de la donación, sin embargo no es problema alguno para correr a un ritmo suave o medio.

Los niveles de hemoglobina sanguínea (la proteína que transporta el oxígeno a los tejidos) también bajan, pero con una adecuada toma de hierro en unas 3 semanas volverás a tener el mismo de antes. Los hematólogos afirman que si estas en buena forma y compites habitualmente te bastará con 2 semanas para alcanzar de nuevo tu máximo rendimiento. ¿MI recomendación? NO DEJES DE DONAR salvo que seas un deportista de buen nivel y estés en tu período de competición.

Cuando lo hagas sigue estas recomendaciones:

• No corras el día que dones sangre. Hazlo coincidir con uno de tus días de descanso.
• Asegúrate de aumentar la toma de hierro después de donar, especialmente si eres mujer. Las mujeres tienden a tener un nivel más bajo que el de los hombres. Los corredores competitivos pueden donar sin problemas, pero fuera de su período competitivo.
• Para absorver más hierro en tu dieta, bebe zumo de naranja con el desayuno, come verduras variadas, pollo o marisco con judías o con guisantes. También puedes cocinar salsa de tomatenatural en una cacerola de hierro. El hierro “sale” de la cacerola y  la vitamina C de los tomates ayuda a absorverlo. Considera la opción de tomar suplementos de hierro.
  

  globulos rojos

• ¡Cuidado con la anemia! Donar sangre con regularidad puede conducir a anemia, pero si tienes cuidado y aportas hierro no tendrás problemas. La dosis recomendada diaria para mujeres es de 15 miligramos. Para los hombres basta con 10 miligramos al día

¿Se pueden evitar los síntomas del asma mientras corres?

Lo cierto es que el ejercicio es uno de los factores que pueden provocar un episodio de asma. Se manifiesta con tos, sensación de presión en el pecho y dificultades para respirar, coincidiendo con el inicio de la actividad y empeorando un cuarto de hora después de acabar. Las vías respiratorias tienden a constreñirse, reduciendo la cantidad de oxígeno que podemos inhalar.

Asma Y Ejecicio

Pero el asma no debe ser una excusa para que abandones el ejercicio, ya que sus efectos positivos en la salud superan con mucho las molestias producidas y estar en forma te hace más resistente al asma, aunque es necesario visites a tu médico para que te suministre la medicación adecuada (broncodilatadores y antiinflamatorios específicos).

• Calienta muy bien antes de hacer alguna actividad y ten a mano tu inhalador.
• Si haces ejercicio una segunda vez, tres horas después de la primera ocasión, tus síntomas serán mucho menores. Puedes aprovechar esta segunda vez para tus entrenamientos más intensos.
• El ejercicio contínuo se ve más afectado, trata de hacer paradas de vez en cuando. Los deportes de equipo, en los que suele haber arranques y paadas, son más adecuados que los de fondo.
• El aire frío y seco dispara los síntomas, por eso nadar en una piscina climatizada o en el mar en verano es una actividad recomendable (respiras aire húmedo y cálido). Sólo tienes que evitar el agua fría y las piscinas con mucha concentración de cloro.
• Evita los días de mucho polen ambiental.
• Los días de frío ponte un pañuelo que cubra la nariz y boca, estarás tomando aire más caliente y evitando la inhalación de algunas partículas que podrían disparar tu asma.
• Lleva una pequeña bolsa contigo. Cuando sientas que estás hiperventilando( lo que a su vez empeora los síntomas) trata de respirar en su interior:el CO2 que expulsas y vuelves a inhalar te calma.
• Si tu asma está provocada por polvo practica deportes de montaña, el aire limpio te beneficiará.
• No olvides que hay muchos medallistas olímpicos y campeones del mundo con asma.

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia

También os informamos que si deseais hacer un curso de entrenador personal,  por la FPEF(Federación Europea de Fitness y Pilates), el cual se divide en diez temas teóricos que abarcan las distintas facetas involucradas en los procesos de entrenamiento especializado, que abarcan desde los distintos usos del deporte a lo largo de la historia, hasta primeros auxilios y lesiones deportivas, un curso con modalidades online o a distancia, 300 horas de duración y gestión de practicas en empresas

Ojo a este dato: tus genes sólo influyen en un 25%-40% en tu estado de salud. El resto depende de cómo te cuides, con lo que el ejercicio es imprescindible para evitar la aparición de enfermedades que no son, como mucha gente cree, ´propias de la edad´, sino consecuencia de la vida sedentaria: dolencias del corazón, colesterol, diabetes, artrosis…¿ Te parece suficiente motivacion para perseverar en tu rutina de entrenamiento? Pues ponte manos a la obra YA, porque si practicas ejercicio cardiovascular combinado con algo de resistencia, cuidas tu dieta, cultivas una actitud positiva y mantienes a raya el estrés, tienes garantizado el bienestar  físico y mental de por vida. A no ser, claro, que la herencia genética decida intervenir y causar estragos a pesar de tus esfuerzos. Pero eso ya no depende de ti.

 

¡NO HACEN NI CASO!

Este mensaje tan rotundo no es precisamente nuevo. Los médicos, los psicólogos, los medios de comunicación… todos explican una y otra vez las claves de una vida sana. Y sin embargo, las estadísticas son sorprendentes. Fíjate: el 50% de la población lleva una vida sedentaria. El 34% fuma regularmente. El 35% de los adultos y el 25& de los niños tienen sobrepeso. Lo dice la encuesta nacional de salud.

 

Sólo el 7% lo emplea en hacer deporte o en actividades culturales. La consecuencia de este estilo de vida salta a la vista: hipertensión, colesterol, osteoporosis, obesidad, diabetes, depresión, enfermedades coronarias…¡ Un panorama deprimente!

¿Porqué no cala el mensaje, entonces?. Para la mayoría por pura pereza. Porque resulta más fácil mantener los hábitos de siempre que esforzarse en cambiar, sobre todo cuando esas amenazas que vaticinan los médicos no hacen acto de aparición… Claro que todo es cuestión de tiempo, porque nadie puede fumar un paquete de tabaco al día y pretender a los 50 años estar tan fresco como a los 25.

Y TÚ, NO TE ENGAÑES

Lo curioso es que entre la gente que practica deporte de forma habitual, tampoco a veces existe suficiente motivacion . Y es que no todo el mundo tiene mentalidad de campeón para mantenerse al pie del cañón cueste lo que cueste, consiguiendo que le resbalen las críticas y los fracasos y concentrándose sólo en superarse a si mismo. La mayoría de los mortales perdemos nuestra motivacion, tiramos la toalla o no encontramos fuerzas para rendir al máximo. Aunque nos entusiasme lo que hacemos y nos sintamos de maravilla al salir del gimnasio  o bajar de la bici.

Si te reconoces en esta paradoja, tal vez sea porque has caído víctima del autosabotaje. O sea, “decir que queremos hacer algo y luego hacer todo lo posible para que no ocurra”. Así lo define Alyce Cornyn- Selby en su libro Como superar el autosabotaje. Pero ¿por qué una persona es capaz de convertirse en su peor enemigo? ¿qué mecanismo actúa para que nos propongamos mantenernos en forma y acabemos con el trasero pegado a la butaca o al coche? ¡No! En realidad, el autoengaño es una conducta muy frecuente que tiee su explicación racional.

Se practica porque reporta un beneficio. Y ocurre, según esta experta, que dentro de cada persona  pueden hablar distintas voces. Por ejemplo, una asegura que hacer ejercicio es sanísimo para la salud. Pero otra está convencida de que es necesario ir de copas y fumar con los amigos, porque si no uno podría encontrarse completamente solo y sin vida social. Y claro, el dueño de estas voces sale un sábado noche hasta las tantas y se despierta con resaca, así que el  domingo no hace deporte. Pero el lunes se siente culpable y vuelve a entrenar a diario. Hasta que llega el viernes y le llaman sus amigos… Aquí lo que hace falta es que la voz dominante esté convencida de que un estilo de vida saludable es lo mejor y que se pueda combinar perfectamente el entrenamiento con las salidas nocturnas. Claro que, en este caso, puede que tenga que cambiar de amigos.

TU MOTIVACION PERSONAL

¿Te has preguntado alguna vez cual es tu motivacion para hacer deporte? ¿Por qué haces el esfuerzo de dedicar tiempo y energía al entrenamiento en vez de optar por una vida más cómoda? No, no se trata sólo de ponerte en forma, de mantener ese cuerpazo o de la necesidad de adrenalina. ¿Entonces? Tal vez no sepas responder, pero muchos psicólogos sí lo han hecho. Curiosamente, todos señalan que los motivos para practicar deporte no siempre son conscientes. Pero si reconoces los que predominan en ti, lograrán incrementar aún más tu rendimiento o comprender en que estas fallando. Como por ejemplo, no rendir lo suficiente porque tu motivacion principal en realidad no es suficientemente fuerte o se ha quedado desfasada. En ambos casos, deberás hallar otra con la que te identifiques totalmente. Entre los principales motivos psicológicos para entregarse a la práctica del deporte destacan las siguientes necesidades:

–         De afiliación: la    necesidad de pertenecer a un grupo que proporciones apoyo y amistad. En la infancia y adolescencia sobre todo.

–          De exhibición: gustar a otros, interesar, asombrar, conmover, sorprender o destacarse.

–          De éxito y autonomía: la fortaleza física y mental como sinónimo de independencia.

–          De rendimiento: superar los propios límites y competir con terceros,

–          De placer intrínseco: el bienestar psicofísico que proporciona la actividad deportiva.

–          De construcción: organizarse y constituirse a partir del reconocimiento(sobre todo en la infancia), del propio cuerpo y sus movimientos.

–          De sublimar impulsos agresivos propios de la naturaleza humana: estos encuentran en el deporte una vía de expresión socialmente aceptada y valorada.

–          De dominio: de influir en otros o controlarles.

–          De jugar: es el aspecto lúdico del deporte, como medio para relajarse, distraerse o entretenerse.

 

RAZONES PARA MOTIVARTE

Josep Comellas, en su libro Hábitos inteligentes te las recuerda:

1. los beneficios de hacer ejercicio son más que físicos: mejor aspecto, más resistencia, vitalidad y autoestima, etc.

2. la edad no es sinónimo de enfermedad: el colesterol elevado, la artrosis, los problemas del corazón…¡no son inevitables!, sino un efecto de la vida sedentaria.

3. La dieta no basta. Si quieres estar en forma el único modo efectivo es combinar dieta cardiosaludable y ejercicio físico.

4. Es un seguro de autonomía para el futuro: tener fuerza y flexibilidad en la vejez significa muchísimo: poder subir las escaleras, pasear, ir a hacer la compra… Ser independiente en suma.

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal Valencia

También os informamos que si deseais hacer un curso de entrenador personal,  por la FPEF(Federación Europea de Fitness y Pilates), el cual se divide en diez temas teóricos que abarcan las distintas facetas involucradas en los procesos de entrenamiento especializado, que abarcan desde los distintos usos del deporte a lo largo de la historia, hasta primeros auxilios y lesiones deportivas, un curso con modalidades online o a distancia, 300 horas de duración y gestión de practicas en empresas

Uno de los métodos que desde hace muchos años aplico para el desarrollo del entrenamiento y la condición física y que ha dado resultados fantásticos es el método de entrenamiento en circuito, todas las estaciones del programa se desarrollan en círculo. Este concepto se complementa con la alternancia de grupos musculares, intentamos desarrollar el trabajo tratando de implicar el máximo de grupos musculares posible.

El método en un principio se puede utilizar para desarrollas la condición física general, pero se puede diseñar como método más complejo para desarrollar fuerza, velocidad y coordinación, así como combinaciones de capacidades como potencia y resistencia muscular. En la elaboración de un programa de entrenamiento en circuito se deben considerar las siguientes características:

• El circuito puede ser corto(6 ejercicios), normal (9 ejercicios) o largo (12 ejercicios), de modo que su duración total puede variar entre 10 y 30 minutos. Habitualmente el deportista puede repetir el circuito tres veces; sin embargo, su duración, el número de repeticiones y los periodos de pausa dependen de los antecedentes del deportista y de la capacidad deseada.
• Las demandas físicas deben elevarse de forma progresiva e individualizada.
• Muchos deportistas podrían participar simultáneamente, puesto que las estaciones se establecen antes del entrenamiento, lo cual representa una ventaja organizativa de método.
• El circuito se programa de forma que se alternen los grupos musculares; por eso un deportista puede trabajar los segmentos corporales de la siguiente manera: piernas, brazos, espalda yabdomen .
• Las demandas del entrenamiento se pueden controlar de forma precisa indicando el tiempo o el número de repeticiones que debe hacer el deportista. Sin embargo, también existen variaciones del entrenamiento en circuito en las que se puede trabajar un circuito sin intervalos de pausa ni limitaciones de tiempo, o realizar todos los ejercicios sin pausas pero con un tiempo específico para uno o tres circuitos.
• Como elemento de progresión, se puede reducir el tiempo para ejecutar un circuito sin modificar el número de repeticiones ni la carga, o se puede aumentar la carga o el número de repeticiones.
• El periodo de pausa entre circuitos es de unos 2 minutos, pero puede variar según las solicitaciones sobre los deportistas.

El circuito se programa de forma que se alternen los grupos musculares

Basándome en las necesidades del deporte sugiero dos variantes de un estricto entrenamiento en circuito: intensivo y extensivo.

• El entrenamiento en circuito intensivo con pausas se puede aplicar al entrenamiento de la resistencia muscular acíclica. Como sugiere el término, el ritmo de repetición de un ejercicio es dinámico, con cargas entre el 50 y 80% del máximo y entre 10 a 30 repeticiones. EL periodo de pausa es dos o tres veces superior que el tiempo de ejecución. Esta variante puede aplicarse a las pruebas de velocidad (atletismo, natación, patinaje de velocidad), lucha, boxeo, fútbol americano y otros deportes de equipo.
• El entrenamiento en circuito extensivo con pausas emplea una carga más baja (20-50%) y un número extensivo de repeticiones (hasta el límite). El ritmo de trabajo es medio o bajo, con periodos de pausa más cortos que en la variante intensiva. Este tipo de programa está indicado para los deportes que requieren resistencia muscular cíclica, carreras de fondo, natación, esquí de fondo, remo y otros.

Cualquier aclaración no dudes en contactar con nosotros para ser asesorado por un entrenador personal online

 

También os informamos que si deseais hacer un curso de entrenador personal,  por la FPEF(Federación Europea de Fitness y Pilates), el cual se divide en diez temas teóricos que abarcan las distintas facetas involucradas en los procesos de entrenamiento especializado, que abarcan desde los distintos usos del deporte a lo largo de la historia, hasta primeros auxilios y lesiones deportivas, un curso con modalidades online o a distancia, 300 horas de duración y gestión de practicas en empresas

Voy a hacer una reflexión como entrenador , y es una reflexión que va dedicada a todos los papás y mamás, a todos aquellos, en general,  que se dedican y dedican todo su tiempo libre, y el que no es tan libre, a la preparación de un triatlón, de una maratón, de una media maratón, o simplemente les gusta sacrificar su poco tiempo a estar  y encontrarse bien físicamente. Eso implica sacrificios ya que si no se quiere hipotecar tiempo a la familia,  implica madrugones bestiales, entrenos a horas nocturnas, entrenamientos a  la hora de comer, o cualquier variable horaria nada normal. Todos aquellos  que no quieren robar ni un segundo más del necesario a su familia y que llevan el deporte metido en las venas. Aquellos que saben que han de cambiar muchas veces las pilas a su frontal, que han de recargar los focos de la bici más veces de las necesarias, que les tocará chupar días de frio y lluvia, y que saben que cuando vayan a competir, su sitio estará en el pelotón de cola.

Esa gente que sin dejar de atender su trabajo y su familia (sin pelearse con la vida) son capaces de seguir con  la motivación y las ganas de completar una maratón, un triatlón, un ultra, un trail… Esa gente que no tiene ningún problema en entrar en meta muchísimo más tarde de lo que podría hacerlo con otra dedicación, pero que son capaces de tenerlo todo en equilibrio, de dedicar a todas las piezas del puzle el tiempo justo, sin obsesionarse con ninguna, ni olvidarse de ninguna.

Deporte y familia

Es verdad que el deportista, el maratoniano, el triatleta, ya de serie, trae ese punto de egoísta, y que cada vez quiere un punto más, pero la mayor victoria es que cada uno sea capaz de dominar esa competitividad que lleva dentro y de disfrutar de todas las piezas. Eso sí, en carrera se vacía como el que entra primero . Pero está claro que todo esto no puede lograrse sin la colaboración de los más cercanos, que son los que os soportan, os acompañan en vuestras locuras, los que os suplen en vuestra ausencia… los que siempre están ahí.

Dad gracias a los que os dejan seguir con lo que os gusta.

 

Dedicado a todos y cada uno    de mis atletas, yo sé lo que sacrifican y lo que llevan adelante.

Comunicado:

Va dirigido a las grandes marcas comerciales, a los falsos profesionales que quieren ganar dinero rápido a costa de la ignorancia de la gente, a los gimnasios que venden el fitness y el deporte como si fuera cuestión de tener más o menos dinero. A los que venden la actividad física como una moda, publicando recetas milagrosas para conseguir cuerpos de infarto, a los que venden zapatillas correctoras de lesiones, o incluso zapatillas que adelgazan.

A todos ellos, y a los muchos que me dejo en la memoria:

No me interesa

la idea de convertir mi trabajo como Entrenador Personal en un producto sin sentimiento, yo vendo Salud  profesionalismo, y sobre todo humanidad.

Me interesa

• ciertas cosas que no cuestan dinero o que el dinero no es un obstáculo.
• el deporte, la competición, las normas, el deporte como ciencia de estudio.
•  contribuir y ayudar a las personas que deciden entrenar conmigo los retos personales, el triatlón, el ultrafondo, el atletismo, la halterofilia, la gimnasia.

Me interesa emocionarme cuando Xavi me dice que todo va bien, cuando Pepe me dice que está alucinado con la fuerza que ha adquirido, cuando Christian me dice que está encontrando buenas sensaciones, a pesar de las lesiones, a Erwin cuando me dijo que había terminado los 101km de Ronda, a Jose Luis cuando quedó primer español en las 24 horas de Barcelona, a Penélope ciuando me dice todas las semanas el peso que ha perdido……………

Me interesa innovar con entrenamientos funcionales, me interesa sorprender a mis atletas, me interesa que el deportista se divierta, que sufra, que experimente.

ENTRENAR NO ES UN LUJO. ENTRENAR NO ES UNA MODA.ENTRENAR ES DEPORTE

Your Time. Carpe Diem

 

Por todo ello nació planificatuentrenamiento,  entrenador personal valencia, entrenadores triatlón, entrenadores fondo, ultrafondo.

Después de haber pasado estos días de fiestas,  volvemos a la realidad, hacemos balance, y es cuando nos acordamos de las propuestas y promesas que nos hicimos el último día del año, e imagino que entre todas ellas siempre suele encontrarse  “Voy a hacer deporte”, “Voy a volver al gimnasio”. Es muy bonita, parece sencilla lanzándola al aire después de las uvas y de unas copas de vino y cava. Pero ha llegado el día que debemos cumplir……… ¡¡Qué difícil es!!.

–           Os voy a proponer un método para que esas dos frases no caigan en el olvido, y que, cuanto menos, podamos decir que lo hemos intentado.  Son 4 pasos, y pueden pareceros muy sencillos……Pues no sólo lo parecen, además lo son. Hay que seguirlos:

 

1-      Planea tu objetivo/s a largo plazo, por ejemplo :  “adelgazar 4 kilos en 4 meses”. “Correr la maratón en 8 meses”, o, simplemente,  adquirir una condición física aceptable.

2-      Planifica las acciones que vas a hacer para conseguir  ese objetivo, por ejemplo; salir a correr 3 días a la semana, ir al gimnasio 2 días, salir a andar todos los días.

3-      Imprescindible poner una hora determinada para realizar nuestra actividad. Si vas a ir al gimnasio, que sea, o se intente, a la misma hora siempre. Hemos de hacer de la actividad física, de nuestros entrenamientos ,  un hábito.

4-      Importante que todo lo planifiques en una agenda o libreta. Si lo dejas por escrito no se olvida. Por ejemplo :  “el lunes correré cuatro kilómetros, miércoles bicicleta una hora, viernes gimnasio y sauna, sábado andar una hora por la playa”.

Son pasos muy sencillos, que ayudan a conseguir lo prometido, pero lo más importante de todo es DESEARLO, si no lo quieres no lo conseguirás. Deséalo con fuerza, sé constante y los resultados irán llegando.

En cualquier caso mi consejo es que seamos cautos, y que intentemos ponernos en manos de profesionales. Un entrenador personal por ejemplo.