El corazon es pieza fundamental ante cualquier esfuerzo ya que de él sale la sangre que lleva los nutrientes y elementos necesarios que permiten que se produzca el ejercicio. Cuando se realiza un esfuerzo prolongado y de intensidades que se aproximan a las necesidades del consumo máximo de oxígeno, se origina un manifiesto aumento de la frecuencia cardíaca que puede llegar a la máxima. Pero hay que tener en cuenta que esta subida de frecuencia no solamente se produce por las necesidades del ejercicio. Existen otros procesos que desencadenan subidas importantes, como las situaciones de estrés.

Un deportista que se encuentra en los momentos antes de una competición no mantiene su pulso de reposo. Su frecuencia cardíaca en reposo puede doblar a la basal, o incluso más, lo que ha de considerarse igualmente ante la realización de pruebas o controles , ya que, de partida, se comience sobre una base diferente al estado normal de descanso deseado.

Corazón

Ante un ejercicio de potencia incremental y progresiva, se constata que la frecuencia cardiaca aumenta de forma lineal en función de la potencia del ejercicio, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca . Esto sucede hasta el momento en el que se obtiene la frecuencia cardiaca máxima que coincide muy próximamente con el momento en el que se alcanza el VO2máx. De todas formas, en la actualidad se está cuestionando si esta linealidad supone una correlación total.

El corazon es pieza fundamental ante cualquier esfuerzo

Pese a las dudas acerca de la magnitud correlativa entre frecuencia cardíaca y consumo de oxígeno. Hoy por hoy supone un índice bastante fiable que puede ser utilizado por entrenador y deportista. Especialmente cuando se trate de trabajos que se encuentren por debajo de las exigencias del consumo de VO2máx.

   El hecho de que el aumento del consumo de oxígeno ante las necesidades del metabolismo aeróbico necesite más flujo sanguíneo para cubrir las necesidades de los músculos resulta muy  importante. La sangre debe circular más rápido y el corazón ha de incrementar su frecuencia para aumentar esta movilización. Por ello, mientras existan esas necesidades de oxígeno suplementarias, seguir la frecuencia cardíaca  resultará muy útil para conocer los planos bioenergéticos. La cantidad de sangre y el conjunto de la hemoglobina que llegan a estar disponibles de este modo guardan correlación con los procesos metabólicos siempre que se vea implicado de forma importante el VO2.

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RESISTENCIA Y PLANO BIOENERGÉTICO

Las carreras de resistencia, tal y como indica su nombre, están determinadas por esta capacidad física. Todos los gestos que realiza el corredor que domina estas especialidades, tanto en entrenamientos como en competición, deben ser repetidos un gran número de veces. Esto origina una fatiga de muchos tipos que debe retardarse su aparición y soportarse, lo más posible, gracias al entrenamiento de resistencia.

La resistencia puede manifestarse de muy diferentes formas, pero tal vez la más importanteo, al menos, la más conocida, es la que se relaciona con el metabolismo y las vías de obtención de energía.

Resistencia

En función de las necesidades de esa energía se puede configurar el plano bioenergético en el que se pueden ubicar todas las cargas de entrenamiento. De esta forma, según donde se ubique cada carga dentro de este plano, los efectos y adaptaciones que se producen serán diferentes. Por lo tanto, los procedimientos para mejorar y desarrollar esta capacidad pueden ser más fácilmente entendidos y conocidos si se ubican dentro del plano bioenergético.

Muchos de mis atletas saben lo que es soportar un TEST DE DIPER. Es una prueba de esfuerzo que se realiza en la pista de atletismo y que nos va a ayudar a determinar nuestras zonas de entrenamiento

 

CONCEPTO DE RESISTENCIA:

La mayoría de los deportes requieren una capacidad de soportar esfuerzos durante más o menos tiempo. Pero, cada especialidad mantiene una alta especificidad de la necesidad de resistir. En lo que respecta a las carreras de resistencia, esta capacidad es determinante para obtener el rendimiento deseado.

La respuestas fisiológicas, han de ser muy dispares. En función de la duración e intensidad del esfuerzo, dependiendo de las características de la competición o el entrenamiento, según sea corredor de medio fondo o fondo.

DEFINICIONES

Sobre la capacidad de resistencia existen diversas definiciones. Desde el momento que es un concepto muy amplio que abarca muchos campos. De todas ellas sirvan como ejemplo las siguientes:

–          “ Es la Capacidad física y psíquica que permite soportar grandes esfuerzos”.

–          “ Se define como la Capacidad de resistir la fatiga en trabajos de prolongada duración”.

–          “ Capacidad física y psicológica de soportar la fatiga frente a esfuerzos largos”.

–          “También es la Capacidad de recuperación rápida después del esfuerzo”.

–          “Capacidad de mantener un nivel óptimo, en el tiempo,en entrenamientos y competiciones”.

Todas estas acepciones llevan implícitos conceptos, que, en definitiva, son determinantes:

Es una capacidad física y psíquica.

Permite mantener un esfuerzo a lo largo del tiempo.

Retrasa y permite soportar la fatiga.

Favorece la recuperación.

Permite mantener un nivel óptimo del esfuerzo.

CLASIFICACIÓN DE RESISTENCIA

La resistencia se puede clasificar  según una serie de criterios que pueden ser aplicables a las necesidades de las carreras de resistencia. Dichos criterios se relacionan con los siguientes aspectos:

En relación con el volumen de musculatura implicada o con el objetivo de preparación deportiva o con la forma de trabajo muscular o con la duración del esfuerzo o

con el metabolismo muscular.

Así pues volvemos a lo que vengo insistiendo siempre. Hay que determinar los planos bioenergéticos personales. Ellos van a favorecer una buena planificación de los entrenamientos

 

 

 

 

“La fuerza es un resultado dinámico de cualquier movimiento deportivo que se manifiesta según sus componentes: velocidad de ejecución, resistencia que hay que vencer y duración del esfuerzo”.

La fuerza es la capacidad condicional por excelencia. Según se manifieste y, en función de la carga que se deba vencer, del tiempo en el que se aplique o de la velocidad de ejecución, se aproximará hacia la velocidad, hacia la resistencia o incluso a la flexibilidad. Un lanzador cuando ejecuta el gesto deportivo, aplica una fuerza pero también la aplica un maratoniano cada vez que se impulsa para proyectarse en una zancada, o el ciclista cuando da un golpe de pedal.

“¿creemos que solo usamos la fuerza cuando movilizamos cargas como discos , barras o mancuernas?.  Simplemente cambiamos el escenario de la fuerza”.

Según la forma de aplicar las cargas. Se producen modificaciones y adaptaciones que inciden en el aumento del rendimiento del deportista, pero esto no sucede solamente con la fuerza; igualmente inciden en el rendimiento en las modalidades de resistencia. Por ello se tratan de manera resumida algunas de las más significativas.

 

Adaptaciones principales al entrenamiento de fuerza

Todas las fibras musculares son susceptibles de modificarse mediante adaptaciones. Estas modificaciones dependen, entre otros aspectos, de su tipo de inervación. A una inervación de tipo tónico(contracción lenta, antigravitatorios) corresponden fibras de tipo St, mientras que si la inervación es de tipo fásico(movimiento) las fibras que corresponden son Ft.

Como consecuencia de la adaptabilidad. Las fibras pueden evolucionar, lo que resulta elemento determinante en el entrenamiento del deportista. Por ello es muy importante conocer la adaptabilidad del atleta en un sentido u otro (fásico o tónico). La práctica y la experiencia demuestran que hay atletas de características similares pero que, ante cargas idénticas, responden con adaptaciones distintas. Algunos reflejan mayor adaptabilidad ante esfuerzos aeróbicos mientras que otros evolucionan más positivamente ante esfuerzos por encima del umbral de lactato

Las adaptaciones más importantes que se producen con el trabajo de fuerza y que determinan el rendimiento se clasifican en dos grupos:

Adaptaciones neurales

La mejora de la fuerza máxima proviene de la mejora de la capacidad de coordinación inter e intramuscular:

Coordinación intermuscular. La coordinación entre diferentes grupos musculares(cadenas cinéticas) que afecta a la secuenciación de acciones entre los distintos músculos para producir cualquier movimiento. Involucra los efectos de inhibición de unos y de activación de otros; por lo tanto, está íntimamente relacionada con la técnica deportiva.

Coordinación intramuscular. La acción muscular es selectiva. Ante una carga, solamente se ponen en acción las unidades motrices necesarias para vencer la resistencia. Éstas no actúan todas al mismo tiempo, sino lo hacen mediante una serie de mecanismos de control. Estamos hablando de trabajos de fuerza máxima con 1-5 RM.

Adaptaciones estructurales

El entrenamiento de fuerza conduce al aumento de la masa muscular. Debido a la sección transversal de las fibras, que provoca el incremento del peso corporal. Que ha de ser controlado cuando se trate en ciertas modalidades de resistencia.(Hipertrofia muscular).

Adaptaciones funcionales y bioenergéticas

Existen diferentes características que influyen en las adaptaciones bioenergéticas que se deben conocer porque pueden influir de forma considerables en el entrenamiento de resistencia:

• Las fibras Ft pierden más glucógeno que las St, tanto para cargas pesadas como ligeras, debido a una mayor especialización en el metabolismo anaeróbico glucolítico.
• La fatiga asociada a esfuerzos estáticos plantea problemas para mantener el flujo sanguíneo por aumento de presión y agota rápidamente las reservas de oxígeno que se encuentran en los músculos.
• La fatiga asociada a esfuerzos dinámicos depende de la intensidad del esfuerzo.
• Con el trabajo de fuerza se ven alterados los parámetros relacionados con la resistencia.

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La resistencia es una capacidad psicosomático-funcional compleja que se puede conceptualizar como la capacidad para oponerse a la fatiga. La persona que realiza un esfuerzo con una determinada intensidad y en un tiempo relativamente prolongado sin sentir los síntomas de la fatiga tiene resistencia e igualmente está posibilitada para persistir en el esfuerzo en mejores condiciones cuando aparecen los síntomas de la fatiga.
En la bibliografía existen numerosas definiciones que describen la resistencia:
– Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duración ( Manno 1991)
– Capacidad física y psíquica que posee un deportista para resistir la fatiga (Weinneck 1988)
– Capacidad para resistir la fatiga(Harre(1987)
– Capacidad de realizar un ejercicio de manera eficaz, superando la fatiga que produce (Platonov 1999)
En relación con la fatiga, la resistencia ofrece un retraso en su aparición, al tiempo que permite una mayor tolerancia. Ese efecto puede resultar útil para el entrenamiento al posibilitar realizar mayor número de esfuerzos específicos.

La resistencia es una capacidad psicosomático-funcional compleja que se puede conceptualizar como la capacidad para oponerse a la fatiga

Refiriéndose a las especialidades cíclicas que implican desplazamiento (natación, carreras a pie, ciclismo, etc), se puede decir que la resistencia es la capacidad que permite mantener una velocidad de desplazamiento determinada durante un tiempo determinado. Si se refiere a la competición, se trata de la capacidad que posibilita mantener la más alta velocidad posible durante el tiempo que dura dicha competición.
En la resistencia pueden influir factores de muy diversa índole:
– Psicológicos: relacionados con motivación, fuerza de voluntad, capacidad de soportar el sufrimiento y dolor físico, etc.
– De estabilidad funcional: permiten mantener a un nivel indispensable la actividad funcional de los diferentes sistemas del organismo ante los cambios que se producen en ellos a medida que se incrementa la fatiga.
– De economía funcional: relacionados con la disminución del coste energético para un mismo ejercicio. Vinculados directamente con la técnica y la coordinación.
– Musculares: determinados por la especialización y las características de las fibras, las reservas de energía, la actividad enzimática y la regulación hormonal.
– Cardiocirculatorios: capilarización, volumen sanguíneo y tamaño y fuerza del corazón.

Objetivos de la resistencia
De las muchas definiciones existentes, se deducen una serie de objetivos que debe cumplir la resistencia. Se citan a continuación aquellos que , creo, mejor se adaptan a las necesidades de la preparación del deportista.
– Mantener un alto nivel de velocidad de movimientos durante el mayor tiempo posible y también una alta manifestación de fuerza muscular.
– Incrementar al máximo los depósitos de sustratos energéticos; retardar el comienzo
–
de acúmulo de productos de desechos, mantener la actividad a un nivel elevado cuando han aparecido dichos productos de deshecho y eliminarlos lo más rápido posible.
– Mantener durante el mayor tiempo posible la intensidad de la carga.
– Mantener al mínimo las pérdidas inevitables de intensidad cuando se trata de cargas prolongadas.
– Aumenta la capacidad de soportar cargas cuando se afronta una cantidad voluminosa de entrenamiento o competición. Esto puede suceder en el caso de un gran campeonato en el que se ha de competir en diferentes fases(eliminatorias, semifinales y final), permitiendo llegar a la final al deportista en las mejores condiciones.
– Recuperar de la forma más acelerada posible, después de la aplicación de las cargas, lo que posibilitará más densidad de entrenamiento.
– Estabilizar la técnica y la capacidad de concentración: la técnica tiende a deteriorarse con la aparición de la fatiga, por lo que la resistencia tiene un papel fundamental en este aspecto en las especialidades en las que resulta determinante esta capacidad.
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